2. تناول كمية أكبر من الطعام يومياً وعلى نحو تدريجي.
3. تناول وجبات خفيفة إضافة إلى الوجبات الرئيسية في حال عدم القدرة على تناول ما يكفي من الطعام الرئيسي.
4. نظم طعامك وتعلم متى وماذا تحب أن تأكل.
5. مارس التمارين الرياضية لأنها ستساعدك على بناء العضلات وستشعرك بالجوع. 6. نوع في استهلاك مختلف الأطعمة في الوجبة الغذائية الواحدة.
7. أبق ثلاجتك مليئة بالأطعمة التي تحبها.
8. تناول أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة على أن يكون حجمها صغيراً.
9. اجعل وقت تناول وجبة الطعام ممتعاً كان تحضر المائدة بطريقة مشجعة على الأكل.
10. حاول أن تأكل بسرعة أكبر قليلاً.
11. استخدم أطباقاً وآنية أكبر حجماً.
12. حاول ان تأكل قطعاً أصغر من الطعام إذا كانت القطع الكبيرة غير مشجعة.
13. تناول مشروبات تحتوي على سعرات حرارية أعلى.
تابعنا على الفيسبوك: