أخطاء في تنظيف البقع تزيد الأمور سوءاً

تشكل بقع المأكولات والمشروبات وغيرها كابوساً حقيقياً لربة المنزل، حيث تضطر لقضاء وقت طويل في محاولة إزالتها، ولا تنجح بذلك في كثير من الأحيان، مما يؤدي إلى تلف الملابس أو قطع الاثاث.

إقرأ المزيد »

كيف يمكنك أن تصبح شخصا جذابا يحبه الجميع

أحد أسرار النجاح في الحياة العملية هو إدراك حقيقة كيف يراك الآخرون، ويكون ذلك بأن يسأل الفرد نفسه “هل أنا شخص جيد في نظرهم أم أنهم يفضلون الابتعاد عني وتجنب التعامل معي”. الإجابة على هذه التساؤلات تساعد على أن يقوم الشخص بتطوير ذاته والعمل على أن يكون شخصا محبوبا لكل من يحيط به سواء في العمل أو الحياة الإجتماعية. وهو ما يشكل سببا مباشرا في تحقيق مزيد من النجاح في العمل والحياة بشكل عام.

إقرأ المزيد »

13 نصيحة لتجربة آمنة في استخدام حساباتك البنكية عبر الإنترنت

تزداد شعبية الخدمات البنكية عبر الإنترنت، والتي تتيح للمستخدمين الوصول الفوري إلى حساباتهم البنكية من خلال تطبيقات الهواتف الذكية أو الحواسيب، يوماً بعد يوم.

وبلا شك فإن هذه الخدمات وفرت للمستخدمين تجربة مريحة لإدارة حساباتهم البنكية، دون الحاجة لمراجعة البنوك لإجراء بعض المعاملات.

إقرأ المزيد »

كيف تسامحي زوجك الخائن دون التخلي عن كبريائك

تعتبر خيانة الرجل لزوجته إحدى أهم المشكلات الخطيرة التي تعصف بالحياة الزوجية، وتعرضها لنكبة قد تؤدي إلى انهيار تام للزواج، وتشتت الأسرة برمتها. 

ولكي تحافظ المرأة على أسرتها وحياتها الزوجية من حدوث الكارثة، قد تعمد إلى حل المشكلة بتعقل عبر مسامحة زوجها، وفتح صفحة جديدة في علاقتها معه. 

إقرأ المزيد »

أخطاء يرتكبها المسافر للمرة الأولى

غالباً ما يشعر المسافر الذي ينوي السفر لأول مرة، بالإثارة ويسعى لتحقيق أكبر قدر من المتعة أثناء رحلته الأولى، الأمر الذي قد يدفعه لارتكاب الكثير من الأخطاء، ويفسد تلك المتعة ويحول رحلته إلى كابوس لا يطاق. 

ولا بد من أن يتعرف المسافر للمرة الأولى على أكثر الأخطاء التي قد يرتكبها دون أن يدري، قبل القيام برحلته ليعمد إلى تفاديها وينعم برحلة مليئة بالمتعة والفائدة. 

إقرأ المزيد »

نصائح حتى تعرف الناس من وجوههم

محمد عواد - الفراسة، موهبة تقوم على قراءة الوجوه ومعرفة صفات الانسان منه، فكيف يمكنك التحلي بهذه الموهبة؟

1- عليك أن تؤمن أن ذلك ممكن، فمن دون هذا الإيمان المسألة مستحيلة.

2- قم بإحصاء أقرب 5 أشخاص لك وتعتقد أنك تعرفهم أفضل معرفة، هؤلاء مرجعيتك في البداية، قم بتذكر وجوههم جيداً ولاحظ شكل عيونهم وأنوفهم وفمهم وكل شيء فيه.

3- قم بإحصاء 5 أخرين مقربين لكن أقل من قرب السابقين، وقارن بين صفاتهم المشتركة ولاحظ وجود بعض التشابه في الصفات لتدرك العلاقة.

4- لتوضيح ما سبق، قد تجد أن الأشخاص الممتازين بالصراحة لهم نفس الشكل من العيون، من هنا تبدأ عملية الاستنتاج.

5- حاول مع أشخاص أخرين وراقب تصرفاتهم ونتائج دراستك.

6- كرر ذلك بشكل يومي وسوف تمتلك هذه المهارة.

7- نسبة الخطأ موجودة دوماً، بالتالي إياك أن تتصرف مع الناس بناء على قراءتك للوجوه قبل التحقق.

إقرأ المزيد »

10 أشياء يقوم بها الناجحون في العشرينات!

روسيا اليوم - تشكل القرارات والخيارات التي يتخذها الأشخاص في فترة العشرينات من حياتهم الأساس المتين للحياة المهنية والعلاقات السليمة لتحقيق الأهداف المرجوة.

وفي حين أن التعلم من التجربة الشخصية المباشرة يشكل أهم عامل للنجاح، يمكن تقديم بعض من أفضل النصائح المتعلقة بتجارب عدد من رجال الأعمال والأشخاص الناجحين في الحياة، لمعرفة الأسس التي اعتمدوها في فترة العشرينات من العمر.

وهنا عرض لـ 10 أشياء قام بها ناجحون وهم في الـ20 من العمر:

1. تعلم كيفية إدارة الوقت

يواجه العديد من الشباب في بداية حياتهم المهنية صعوبة في جدولة أعمالهم للحصول على أكبر قدر من الإنتاجية، لذا فإن مفاتيح الإدارة الفعالة للوقت تتمثل في تحديد مواعيد نهائية لأي عمل تقوم به إلى جانب تجنب تعدد المهام في الوقت ذاته.

2. ادخار الأموال:

وجدت دراسة أجريت على حوالي ألف شخص، أن 69% ممن تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عاما، لا يدخرون الأموال على الإطلاق، لذا تجدر الإشارة إلى عدم الحاجة للبدء في استثمارات كبيرة في بداية الحياة المهنية، ويجب أخذ الاحتياطات وإدخار الأموال اللازمة للمستقبل.

3. وضع خطة لسداد الديون:

سجلت الإحصائيات العام الماضي، أن 70% من طلاب الجامعات ينهون المرحلة الدراسية بمجمل ديون 30 ألف دولار، وإن عدم وضع خطة لسداد هذه الديون منذ البداية ستشكل عبئا كبيرا في المستقبل، لذا ينصح بوضح خطة لسداد الديون والقروض الخاصة بك بأسرع وقت ممكن، مع ضرورة عدم الإقدام على دفع ثمن أشياء التي لا تستطيع تحمل عبئها مستقبلا.

4. الاهتمام بالصحة:

إن عدم ممارسة الرياضة والرعاية الصحية منذ مرحلة الشباب، يؤدي إلى صعوبة بدء ممارسة نظام صحي مع التقدم بالعمر، ويفضل اتباع عادات صحية محددة في بداية العشرينيات من أجل الإعداد للمرحلة المقبلة من الحياة، الأمر الذي يؤدي لتحقيق نجاحات غير متوقعة.

5. الطموح:

يمكن أن تواجهنا العديد من العقبات في مرحلة الشباب، مثل الطرد من العمل أو إنهاء علاقة جدية أو الفشل في مشروع ما، لذا يجب التعلم من الأخطاء والمضي قدما، وعدم الاستسلام للفشل.

وتدل التجربة أن الفشل ليس نهاية العالم، ويجب على الشباب التمتع بالرغبة في الاستمرار لتحقيق طموحهم والوصول لأهدافهم.

6. عدم محاولة إرضاء الجميع:

تعتبر فترة العشرينات من العمر المرحلة الرئيسة لبناء العلاقات الهامة التي ستدعم مستقبلك المهني، ومن الجيد بناء علاقات جيدة مع رئيسك وشركائك في العمل.

ويمكن أن تقابل أشخاصا غير ودودين أو لا يمكن بناء علاقات جيدة معهم، وهذا الأمر طبيعي ولا يدل على ضرورة محاولة التغيير من نفسك من أجل إرضائهم، طالما العمل يسير بشكل جيد، لأن القلق الكبير تجاه هذا النوع من العلاقات يؤدي إلى الحد من الإبداع والنجاح في الحياة العملية.

7. الاستمرار في التعلم:

تعد المرحلة الدراسية في بداية الحياة من أهم الأسس لبناء المستقبل، ولكن هذا لا يعني أن نتوقف عند هذا الحد، بل يجب متابعة التعلم والقراءة لمواكبة أهم التطورات في مجال عملك، ومن أجل اكتساب الخبرة التي لا نتعلمها في المرحلة الجامعية، وتطوير الذات والقدرات لبناء مستقبل ناجح.

8. لا تعزل نفسك عن الآخرين:

من أهم عوامل النجاح في فترة العشرينات، هو محاولة الاستفادة قدر الإمكان من الآخرين ومن تجاربهم الشخصية، حيث إن تجاهل الآخرين يمكن أن يضيع فرصا كبيرة لتعلم أساليب جديدة في النجاح كل مرة.

9. إدراك الآثار الناجمة عن القرارات:

إن استغلال مرحلة الشباب في اتخاذ القرارات الهامة يعتبر من أهم عوامل النجاح، ولكن في نفس الوقت يجب إدراك عواقب هذه القرارات التي يمكن أن تتخذ خلال ثوان، وتأثيرها على الحياة المستقبلية.

10. الصدق:

إن اتباع الأساليب المخادعة والكذب في الحياة المهنية، لا يمكن أن يؤدي إلى الوصول لمراكز مهمة في العمل، لذا تعد المصداقية في العمل واتباع الأساليب السليمة للوصول لمراتب متقدمة، من أهم عوامل النجاح في الوصول للأهداف المحددة، لأنك ستكسب ثقة الجميع.

إقرأ المزيد »

ماهي السعادة؟

روسيا اليوم - يقضي البعض كل أوقات الفراغ ، أمام شاشة التلفزيون لمشاهدة المسلسلات ولكن هذا النوع من الراحة والاستجمام يبدو منقوصا على الأغلب.

في مثل هذا الفترات يجب أخذ الحكمة من كبار المفكرين مثل سقراط وثورو وبوذا وغيرهم.

قال بوذا في عام 500 قبل الميلاد:" لا يوجد طريق نحو السعادة لأن السعادة هي طريق بحد ذاتها".

يشعر بالسعادة أكثر من غيره، الشخص الذي يجد المتعة في الحياة ذاتها وليس في تحقيق هذا الهدف أو ذاك. لا داعي لتحديد الأهداف ويقول بوذا إن السعادة – في الطريق، وأما بيرتراند راسل فقال في بداية القرن التاسع عشر:" من بين كل أشكال الحرص يبقى توخي الحذر في الحب الأكثر ضررا بالنسبة للسعادة الحقيقية".

قد يبدو للوهلة الأولى أن شخصا من نوع بيرتراند راسل يحب الرياضيات والعلوم الطبيعية والمنطق لا يجوز أن يكون من صفاته الغوص في السعادة،  ولكن على الرغم من ذلك نرى أن العلوم الحديثة تؤكد وتثبت فكرته القائلة أنه وفي سبيل الحصول على السعادة يجب على المرء أن يغوص في الحب.

وقال الفيلسوف اليوناني سقراط في عام 450 قبل الميلاد:" سر السعادة يكمن ليس في الرغبة بالمزيد دائما بل في تعويد النفس على الرضا بما هو موجود ولو كان قليلا".

يرى سقراط أن مصدر السعادة ليس التكريم أو الثناء من أحد بل تكمن في الشعور الداخلي بالنجاح. وعندما يقلص المرء من حاجاته يصبح بمقدوره تثمين المتع البسيطة. وقال أفلاطون في القرن الرابع قبل الميلاد:" يجب أن تبحث على مصدر السعادة داخل نفسك وليس في من يحيط بك". وليس غريبا أن يحدد أفلاطون، السعادة بشكل مشابه لتحديد معلمه سقراط.

وقال أرسطو، وهو من تلاميذ أفلاطون، في عام 300 قبل الميلاد:" السعادة تتعلق بنا بالذات". ويعني الفيلسوف بالقول إن السعادة لا تهدى من قبل أحد ولا تكمن في الأشياء التي نتمكن من الحصول عليها بل نحن من نصنعها ونحن نتحمل مسؤولية المحافظة عليها.

ويقول جون ستيوارت ميل في القرن التاسع عشر:" لقد فهمت أنه يجب على المرء لكي يحصل على السعادة أن يحد من رغباته بدلا من محاولة تحقيقها". وقال كونفوشيوس في عام 500 قبل الميلاد:" كلما ركز المرء أكثر على الأفكار الجيدة كلما أصبح العالم أفضل بالنسبة له وبشكل عام".

وقال الفيلسوف سيرين كيركيغور في بداية القرن التاسع عشر إن الحياة ليست مشكلة تتطلب الحل بل هي واقع يجب الإحساس به.

وقال هنري ديفيد ثورو الذي ولد في عام 1817 في الولايات المتحدة:" السعادة كثيرة التذمر ولا يمكن التكهن بها مسبقا. هي كالفراشة تهرب عندما تحاول الإمساك بها ولكن عندما تتجاهلها تهبط جالسة على كتفك".

إقرأ المزيد »

5 كتب تنمية بشرية تكسبك فن إدارة الذات

البيان الإلكترونية - شعر أنك تمتلك طاقة كامنة وتريد إخراجها في الأوقات الصعبة، ترغب في أن تكون إنساناً عظيماً، ومؤثراً في محيطك الاجتماعي، تريد أن تعتلي قمة المجد، بل تحافظ على ما أنجزتَ، وتفوقتَ فيه، أهدافك كثيرة ولا تعرف تحددها على سُلم أولوياتك.. كتب التنمية البشرية تقدم لك خريطة طريق مفصلة لتكتشف ذاتك، وتعيد صياغة نفسك وقدراتك. فداخل كل إنسان طاقة لا حدود لها، وأول مَن يجهلها، ولا يعلم كيف "يفجرها" أو يستغلها الاستغلال الأمثل هو صاحب الطاقة نفسه، وحتى يسهل اكتشافها، وتوظيفها في مكانها المناسب؛ انبرى عدد من الكتاب العرب والأجانب المتخصصين فيما يسمى بـ"التنمية البشرية" بوضع كتب تحض على التحفيـز الشخصي على الانطلاق، في كل المجالات؛ الشخصية، السلوكية، الفكرية، الإنسانية. إليك 5 كتب تنمية بشرية تكسبك فن إدارة الذات وتساعدك على تحريض طاقتك الكامنة وخروجها في أوقاتك الصعبة.

إبراهيم الفقي: الثقة والاعتزاز بالنفس

"إقناع نفسك بقدرتك أول خطوة مهمة لبلوغ أي هدف"؛ تلك هي خلاصة كتاب "الثقة والاعتزاز بالنفس للكاتب الراحل إبراهيم الفقي الذي يقول: إذا نظرت إلى صورتك في المرآة كل يوم لمدة 30 يوماً، وكررت بصوت عال 50 مرة باقتناع: "أنا بائع ماهر" أو "سأكون الأول في هذه الدورة"، فسوف يقبل عقلك ما تقوله، كما لو كان حقيقة واقعة. وسوف تزداد ثقتك بنفسك، وتشتد رغبتك في أداء الأمور التي تعد لازمة للنجاح مثل تحديد العملاء المرتقبين أو المواظبة أو صقل عرضك التقديمي، أو إجراء الاتصالات بالعملاء أو المواظبة على حضور جميع الفصول التعليمية، وما إلى ذلك".

مارك جولستون: فقط أنصت

"فقط أنصت" كلمتان تخرجانك من محيطك الضيق إلى فضاء العلاقات الاجتماعية، وتجعلانك تستطيع تحويل الأشخاص الذين يصعب التواصل معهم، إلى أصدقاء أوفياء وزملاء مخلصين، من خلال طرق مبتكرة وتم اختبارها على الواقع لتجعل من حولك يقوم بما تريد منه القيام به.

يقول مؤلف الكتاب، مارك جولستون: إذا كان هناك شخص ما في حياتك تريد الوصول إليه، ولكنك لا تستطيع وهذا الأمر يفقدك صوابك، إذا استطعت أن تجعل هذا الشخص يصل إلى حالة ذهنية هادئة ومتفتحة؛ فمن المرجح أن تتمكن من حل الخلافات بينكما.

جون آدير: طوّر مهاراتك القيادية

قد تكون فيك بذور القيادة، وأنت لا تدري، أو تظهر لديك علامات النوابغ ولا تعرف كيف تستثمرها؛ لذا يقدم الكاتب جون آدير رؤيته العميقة والمحفزة لأن تصبح قائداً ناجحاً ومميزاً في هذا الكتاب الذي يعد واحداً من أكثر كتب المؤلف مبيعاً، وإضافة إلى ذلك يحوى الكتاب مجموعة من الاختبارات والتمارين تساعدك على أن تعزز ثقتك في نفسك. فإذا كنت تطمح إلى أن تكون قائداً مؤثراً واثقاً من نفسك؛ فسيأخذك جون آدير في رحلة التحول المصيرية في حياتك.

مارى آن رادماتشر: تبدأ الحياة عندما تبدؤها أنت

فك حبال المركب، وأبحر بعيداً عن الميناء الآمن، واستقبل الريح في شراعك.. استكشف، واحلم، واكتشف؛ تلك هي خلاصة الكتاب الذي يحوي مجموعة من الأقوال الحكيمة التي تعد خلاصة تجارب قائلها في الحياة، جمعتها المؤلفة، مارى آن رادماتشر، لتشجعك على أن تبدأ حياتك بأفضل الطرق، وتكتشف ذاتك من جديد. من الجمل الرائعة بين ثنايا الكتاب: قد يتسلل الألم إلى نفسي؛ ولكن قلبي وأملي ينتصران في النهاية. التحديات تصوغني؛ ولكنها لا تصنعني. من الممكن أن تشعل النجاحات حماسي؛ ولكن مكافأة المثابرة هي الشيء الوحيد الذي يرضيني. قد يشجعني المديح؛ ولكنها رؤيتي التي تلهمني. ربما أكون قد واجهت الموت كثيراً؛ ولكنني أسمع ذلك الصوت القوي يقول: "تبدأ الحياة عندما تبدؤها أنت".

أ. س. تولبيرت: اخرج رأسك من الرمل

كتاب لكل الباحثين عن التميز، والقادة التوّاقين إلى كلمات ملهمة وموحية،  والأفراد الراغبين في تغيير واقعهم، مقدم بأسلوب رشيق ممزوج بروح الدعابة التي تأسر القارئ وتتفاعل معه. فهو باختصار شحنة إيجابية تدفع الإنسان إلى مواجهة الصعاب في الحياة، لا أن يدير ظهره لها، أو أن يكون كما النعام، يدفن رأسه في الرمال، عندما يشعر بالخطر. كما يخاطب الكتاب؛ "اخرج رأسك من الرمل"، رجال ورواد الأعمال، ويساعدهم إلى فهم التحديات التي تؤثر في الإنتاجية والأرباح، والعمل على تجاوزها.

إقرأ المزيد »

هل المال يجلب السعادة؟

سؤال: هل المال يجلب السعادة؟

جواب:
اتفق كافة المفكرين والفلاسفة في التاريخ على أن المال لا يستطيع شراء السعادة لكنه يجعل الحياة أسهل، أما السعادة فهي قائمة على إيجاد الإنسان لأهداف له في حياته تحقق ذاته ويحبها ويسعى من أجلها وذلك بإجماع كافة المفكرين.

إقرأ المزيد »

كيف تسامح نفسك على أخطائك؟

ميديا 24 - تعتبر الأخطاء مكلفة ومحرجة ولكنها أيضاً تمثل وسيلة ممتازة لتعلم دروس جديدة في الحياة، فإن كنت ذكياً سوف تنتهز الفرصة للاستفادة من تلك الأخطاء وتجنب تكرارها في المستقبل.

ونشرت مجلة success أربعة نصائح تقدمها الدكتورة مارلين كورنيش المتخصصة في مجال التنمية الذاتية في جامعة أوبورن في ولاية ألاباما الأمريكية، معتبرة أن تطبيقها يساعد على تجاوز الأخطاء المرتكبة بدلاً من العيش بدائرة مغلقة من الاكتئاب والإحساس الدائم بتأنيب الضمير.

المسؤولية

الخطوة الأولى لمسامحة الذات تبدأ من الإعتراف بالخطأ والإحساس بالمسؤولية تجاه هذا الخطأ، سواء كان الشخص المتضرر حبيب أم صديق أم زميل في العمل أو أحد أفراد العائلة.

الندم

يأتي الندم في الخطوة الثانية للتخلص من مرحلة التأنيب الذاتي، فلا يمكن الوصول إلى المسامحة في حال لم يشعر الشخص بالندم تجاه الخطأ الذي ارتكبه بحق شخص عزيز على قلبه.

التصحيح

الإحساس بالندم يقود إلى المرحلة الثالثة وهي تصحيح الخطأ سواء كان بالاعتذار المباشر أو من خلال القيام بمبادرة تشعر الشخص المتضرر بأنك أدركت حجم الخطأ الذي ارتكبته وتحاول تصحيحه لأن المغفرة تساعدك على تناسى تلك المشكلة والتعمل منها ووضعها وراء ظهرك.

كتابة رسالة

لا يحبذ الكثير من الأشخاص الاعتراف بالخطأ للشخص الذي جرجه، لكن من الأهمية بمكان الاعتراف بالخطأ من خلال كتابة رسالة شخصية لا يراها أحد ويدوّن من خلالها الأسباب والنتائج للخطأ واستخلاص العبر التي تعلمها في نهاية المطاف.

إقرأ المزيد »

نصائح لتجعل قلبك ينبض بالحياة من جديد

محمد عواد - هناك قلوب وظيفتها ضخ الدماء لا أكثر، ومعظم هذه القلوب ضحية المجتمع المتسارع التكنولوجي المادي...وهنا مجموعة من النصائح لنجعل قلوبنا تنبض من جديد.

1- اعترف بكل أخطاء الماضي ، فالإنسان الحقيقي هو المعترف بذنبه المقر به ومن هنا تبدأ عملية الإصلاح ، بادر للاعتراف بكل خطأ جديد قمت أو تقوم به فهذا يريحك من ضغوط الأخطاء التي ترفض الاعتراف بها التي قد تميت حيوية القلب مع الزمن.

2- ابحث عن أصدقاء حقيقيين وأعطِ الفرصة لهم ، نعم هناك أشرار لكن هناك أخيار في هذه الدنيا.

3- سامح الأخرين ولكن تعلم مما جرى في الماضي ، الماضي بات ماضياً لن تستطيع تغييره لكن في المستقبل دائماً اجعل السماح أولوية مع التأكيد على وجود أخطاء تستحق العقاب والحساب الشديد للحفاظ على حقوقك.

4- اضحك قدر المستطاع وابتسم في وجه من لا تعرف ، كي تضحك هناك أساليب عدة كأن تحرص أنت على خلق الطرفة أو تشاهد أفلام كوميدية أو تصادق الظرفاء القادرين على رسم الابتسامة.

5- انسَ الماضي بكل ما فيه بعد أن تعترف بأخطائه ، وراقب أفكارك وكلما فكرت فيه بعد الاعتراف أطلب من نفسك التوقف فوراً وغير موضوع تفكيرك بشكل مباشر وفوري.

6- اقرأ ، فالقراءة ميزة للإنسان هي الأخرى وعليك بها .. حاول القراءة بكثرة في أوقات الفراغ فهذا يقتل وقت الفراغ وبالتالي تقل فرصة الأفكار السلبية.

7- لا تفترض شيئاً أبدا في تصرفات الناس أو ما في عقولهم ، لا تتصرف أبداً على أساس هذه الافتراضات فمن شأن هذا أن يحمل عقلك أكثر بكثير مما يحتمل.

8- قم بالنوم جيداً ، فقلة النوم علمياً تؤثر على القلب كما أنها تجعل الأعصاب متوترة ... عندما نقول نم جيداً فالحديث عن سبع ساعات متصلة يومياً.

9- قم باستشارة الناس في كل أمر يحيرك أو يشغلك ، الناس الجيدون يقدمون استشارات جيدة وهذا يساعدك ويريح بالك فينبض قلبك.

10- ضع أهدافاً لك كي  تحققها ولو كانت صغيرة ، الأهداف هي فعلاً وقود القلب.

11- التزم بالأخلاق العامة وارفض الكذب أو السرقة أو أكل مال الحرام ، فلا أحد يستحق أن تخشى منه وتكذب والمال الحرام يذهب وأهله.

12- عندما تخطىء اعتذر مباشرة ولا تجعل الأمر مبالغاً به..فقط اعتذر!.

13- تجنب انتقاد الناس بشكل سلبي قدر المستطاع ، إن لم يعجبك شيء ما فتذكر أنه لا يؤثر فيك وانسَ الموضوع تماماً سواء كان المسلسل جيداً أم لا ، ولو لم يكن الطعام جيداً فهناك وجبة قادمة انتظرها.

14- انتبه لما يدخل فمك وما يخرج منه ، ما يدخل فمك من ماء يجب أن يكون كافياً لأن العطش سلبي والطعام يجب أن يكون في أوقات محددة مناسبة وبشكل يساعدك على الحركة بنشاط والنوم جيداً.. .أما ما يخرج منه فهو قادر على تحويل حياتك إلى جحيم إن لم تنبته. 

15- اكسر الروتين قدر المستطاع.

إقرأ المزيد »

8 عبارات تجنّب قولها في المناسبات الحزينة

البيان الإلكترونية - قد تحلّ يوماً ما أزمة مفجعة بصديقك وتضطر للاتصال به أو لزيارته كي تواسيه، فإذا كنت مثل الكثيرين من أصحاب النوايا الحسنة، ربما ستخطط لدعوته إلى مائدتك أو لارتشاف القهوة عندها دون التكلم عن الحادثة الأليمة. ولكن الدراسات النفسية الاستقصائية تبيّن بأنّ معظم الناس تنعقد ألسنتهم ولا يعرفون ما يجب قوله في هذه اللحظات الحرجة. وفي هذا المجال يقول جو ناونسكي، المشرف النفسي في المركز الصحي لجامعة التواصل الأميركية: «نحن شديدي الرهاب من الشيخوخة والموت، وهذا الأمر يخلق لنا نوعاً من القلق والانزعاج».

لذلك نضع بين يدي القارئ 8 أفكار حول ماذا ينبغي أن «لا يقال» في أعقاب حادث أليم أصاب صديقك أو أحد أقربائك كي يثق بك وينصت إلى كلامك.

1- عبارة «أنا أعرف كيف تشعر الآن»

الحقيقة هي: أنّك لا تمتلك أي فكرة، حتى لو كنت قد فقدت شخصاً عزيزاً عليك، لأنّ الشعور بالحزن يختلف بشكل كبير من شخص إلى آخر، وليس هناك طريقة لمعرفة كيف يشعر صديقك مهما كنت قريباً منه.

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «لا أستطيع أن أتخيل ما كنت تمر به». وتقول الدراسات النفسية إنّه في بعض الأحيان عندما يحزن الناس فأغلبهم لا يعرف حتى كيف يشعر، لذلك لا تدعي معرفة ذلك. وتقول نانسي بيرنز، الأستاذة المشاركة في علم الاجتماع في جامعة دريك ومؤلفة كتاب (كلفة التسرع في إنهاء الحزن): «إنّ عدم المعرفة الحقيقية بفن المواساة قد يخرّب اللحظة المهمة أكثر ممّا يفيد».

2- عبارة «كان أحد الشجعان، حارب من أجل قضية نبيلة»

الحقيقة هي: أنّ هذه الفكرة سوف تسط الضوء على مفهوم منطقي وهو أنّ شخصاً استطاع بشجاعته أن يقف في وجه المرض، ولكن مثل هذه التصريحات في المقابل قد تعني أنه عندما يموت شخص ما، يحكم عليه بأنّه لم يحارب كفاية من أجل قضية نبيلة. 

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «كيف عاش حياته؟ وكيف تغلّب على المرض؟». وتقترح ناونسكي تجنب استعارة ألفاظ مثل «الحرب» أو «المعركة» والحديث، بدلاً من ذلك، عن الكيفية، كيف «عاش» أو «تحمل» هذا المرض.

3- عبارة «أنا آسف جداً لخسارتك»

الحقيقة هي: أنك قد تنسى للحظات بأنّ صديقك لا يعتبر الأمر خسارة، بل يؤمن أنّ ما بقي عند الله هو الخير. ويؤكد الباحثون بأنّ هذا النوع من اللغة لا يعالج مشاعر الخسارة، بل يفتح الجروح والشكوك حول مصير هذا الفقيد في الآخرة.

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «الحمد لله إنهّ في مكان أفضل». وينصح بأن تقوم بالاعتراف بأنّها خسارة في الدنيا، وتواسي أهل الفقيد ببعض العبارات مثل: «لا تحزن إن ذهب بجسده فذكرياته لا تذهب من بيننا». 

4- عبارة «أنت قوي جداً»

الحقيقة هي: عندما يعاني الإنسان من صدمة غياب شخص ما، فإنه في كثير من الأحيان يعبّر بحالة تشبه الأطفال، والشعور بالعجز العوز. وتشير الأبحاث في هذا المجال بأنّه على الرغم من كون هذا الأمر قد يبدو طبيعياً للوهلة الأولى، إلا أنّ الخطأ يبدأ عندما يتم التركيز على كيفية كون صديقك «قوياً» وإجباره على تقمّص الدور وهو في حالة من الضعف الشديد.

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «ليس عليك أن تتكلّف الشجاعة في الوقت الحالي». وبذلك تعطي إذناً لصديقك كي يشعر بالحزن، الخوف، والحاجة إلى الآخر، فسماع تلك الكلمات فقط قد تكون كافية بالنسبة له ليشعر بأنه يتشاطر خسارته مع غيره. 

5- عبارة «عاش زمناً طويلاً»

الحقيقة هي: هذا الكلام هو تمهيد سريع لإنهاء المحادثة بشكل عرضي. وتشير الدراسات بأنّه حتى لو فقد صديقك جده البالغ 109 سنوات، فإن الألم الذي سيشعر به سيكون عميقاً. ويضيف بعض الباحثين في علم النفس بأنّ المفجوع في هذه اللحظة يكون متعطشاً للقاء الأشخاص اللذين يميلون للتصديق به مهما طال الزمن أو قصر. 

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «ما أكثر شيء أحببته في شخصه طيلة عمره». ويقول شيب جيفريز، معالج الحزن وأستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية جونز هوبكنز للطب: «من المهارات التي يجب تعلمها؛ هي قضاء وقت أقل في الحديث وأطول في الاستماع». وينصح أخيراً بسؤال الصديق المصدوم إذا كان يريد التحدث عن المصيبة، ومن المناسب ذكر اسم الشخص الذي توفي أمامه لأن ذلك يفتح الأبواب له للحديث إذا كان على استعداد لذلك. 

6- عبارة «اتصل بي إذا كنت بحاجة إلى أي شيء»

الحقيقة هي: أنّك قد تكون لطيفاً في طلبك، ولكن طلب المساعدة يمكن أن يكون صعباً بالنسبة لشخص في حالة حزن شديد. وهناك احتمالات أكيدة أنه لن يقوم بذلك، بل على العكس قد يفهم ذلك هروباً من قبلك. ولكن في المقابل إذا طلب صديقك مساعدته، قم بشكره فوراً على ثقته بك ثم ابذل قصارى جهدك لتأمين ذلك.

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «سأكون عند الظهر عندك لعلك تطلب مني شيئاً» ويقترح طبيب النفس جيفريز:«أن تكون محدداً وتسهم في السيطرة على الوضع، كأن تعرض رغبتك في مساعدة صديقك عن طريق الاعتناء بوفود المعزين أو تحضير الطعام، كما يمكنك التأكد من حاجته للمساعدة عن طريق الاتصال الدوري والاطمئنان عليه. 

7- عبارة «كيف هو عملك؟ هل تأثر لكثرة غيابك» 

الحقيقة هي: مثل هذه العبارات قد تعطي انطباعاً بعدم المبالاة لحزن صديقك، وخصوصاً إذا بدأت حديثك بها. وفي هذا المجال يقول كينيث دوكا، أستاذ علم الشيخوخة في كلية الدراسات العليا نيو روشيل: «إنّ عدم الحديث أولاً عن أحزان الأشخاص يجعلهم يفهمون أنّ الوظيفة أو مصالحهم الحياتية هي أكثر أهمية من مشاعرهم».

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «كيف يجدك؟» هذا يعطي انطباع بأن صديقك ومشاعره يجب أن تكون أول وأهم شيء تتحدث عنه.

8- عبارة «كنت سأتصل بك ولكن ألم تسمع ما حدث لبيتي من طوفان؟»

الحقيقة هي: أنّه بالرغم من صدقك فيما تقول، ولكن بسبب عدم راحة صديقك وصدمته لن يكون بمزاج جيد كي يتقبل الأعذار، خصوصاً إذا تكرر الأمر تجاهه من قبلك.

حاول بدلاً من ذلك أن تقول: «لن أفارقك إلا في حال اضطررت إلى ذلك».

إقرأ المزيد »

طموح حواء في مجتمع الغوغاء

أماني محمد - البنت في مجتمعنا لمابتكون طموحة .. بتطير ورا أحلامها بجناحات مجروحة .. و كل ما تنجح و توصل لحلم .. إللي حواليها يشيٍلوها الهم .. أصلك في الآخر بنت و مصيرك لبيتك زوجة وأم.

على فكرة ده  برده حلم من أحلامها .. لكن برده هي شايفة حاجات تانية فالمستقبل قدامها .. بس للأسف كتر الكلام بيبرجلها و يلخبطها .. و يشقلب كمان كل خططها.

و أول ما تخلًص كليتها .. تستلمها صاحبتها .. بلا كورسات بلا شغل، ده كله بهدلة و كلام فاضي .. سيبك منه و تعالي أجوزك أخويا .. هيستتك و يأكلك لقمة القاضي. ياعالم أنتو سيبوها فحالها و ربنا يهديكو .. وبصوا بقى شوية على العالم من حواليكو .. الدنيا كل يوم بتتغير .. وأنتو برده لسة إللي فيكو فيكو.

تبعد عنهم و تكمل هي في طريقها .. و تستسلم كمان في يأس لوحدتها .. و تزيد كل يوم جواها غربتها .. محدش جنبها ينصحها و يشجعها .. و خوفها و قلقها من المستقبل يزيد من وجعها .. فتحتار و تتخبط فمشاعرها .. و تدور من جواها على حد يحتويها و يفهمها .. فتختار غلط في لحظة ضعف و من غير تفكير .. ماهي كمان تعبت من كلام الناس الكتير.

تنخدع و تفتكر إن بشوية حب و تعب هيبنوا حياتهم سوا .. و تبقى أحلامها واقع على الأرض و مش طايرة خلاص فالهوا .. تفتكر أنه هيكون ليها دعم و سند .. بس للأسف يتحول و يبقى كل همه هو خلفة الولد .. و مع المسؤلية كمان يتخلى عنها .. و لو اتكلمت أو اشتكت يجرحها و يهينها .. محدش بيقف جنبها و يحفظلها حقها .. مش هو ده إللي إنتي رفضتي عشانه كتير و اختارتيه .. خلاص بقى حاولي تعيشي معاه و تستحمليه .. طب و هو اختيارها ده مين جبرها عليه وخلاًها تستسلم ليه ؟ مابتسألوش نفسكوا ده سببه من الأساس كان إيه ؟!

هي أحلامها بسيطة  و العالم مش عاوزة توصل لمنتهاه .. هي بس بتحاول تفيد نفسها وتبعد عن حياتها الروتين والملل إللي فحياة غيرها شايفاه .. و فالآخر يقولوا أصل طموحها مكنش ليه سقف وهو إللي كسرها .. مع إن كل مشكلتها عادات و تقاليد مجتمع معرفش يقدًرها.

مينفعش يا نص المجتمع تخافي تاني أو تضعفي .. ده في كنوز كتير فإيدك و لازم تعرفي .. إن مهما كانت دنيتك صغيرة و مجتمعك مش معترف بيكي .. أنتي بحماسك واصرارك تقدري تخليه يغير نظرته ليكي .. مش لازم تكوني سفيرة أو وزيرة .. كفاية يكون الناس لفكرة بسيطة منك اثيرة .. فكري، أكتبي، أرسمي، صممي وسقف طموحك على قد أمكانياتك عليه ووطيه .. وزي ما المجتمع فرض فيوم أفكاره العقيمة عليكي .. جه الوقت دلوقتي أنك تفرضي أنتي ابداعك عليه .    

إقرأ المزيد »

8 معتقدات تسبب أغلب مشاكل حياتك

ميديا 24 - تقول خبيرة التنمية الذاتية الأسترالية، بيرديس لوغ: "بغض النظر عن حجم الأهداف التي تسعى لها، والمعوقات التي تواجهك، الأمر كله يعود لما تقنع نفسه بك، أو ما تعتقده في ذهنك".

وتضيف لوغ: "هناك معتقدات خطيرة، تدمرك دون أن تشعر، وهي في الواقع سبب أغلب مشاكل حياتك".

1 – لست جيداً كفاية

هذا الاعتقاد الشائع عند معظمنا، أنه في قرارة النفس نعتبر أننا لسنا جيدون كفاية، ولا نقدر مميزاتنا، بل الأسوأ أننا قد لا نعرف في الأساس هذه المميزات.

يجب أن تؤمن أنك جيد وقادر، فإن لم تتحلى بالثقة لن تستطيع النجاح.

2 – لا أحد يحبني فعلاً

حين تشعر بأن لا أحد يحبك فعلاً تصبح أكثر سلبية مع الوقت دون أن تشعر، وتؤثر هذه الفكرة على أسلوبك مع الآخرين وعلى مهاراتك في التعامل معهم.

عليك أن تدرك وجود من يحبك في حياتك، لتستمد من هذا الشعور الجميل قوة لمواجهة الحياة.

3 – لا أستحق

تقول لوغ: "لا تفكر مطلقاً أنك لا تستحق الحصول على ما تحلم به أو تتمناه، وأعط نفسك حقها من التقدير، وتذكر أنك لن تنال شيئاً إن لم تؤمن بحقك فيه".

4 – لست مكتملاً بعد

من أسوأ المعتقدات ايضاً أن ترى نفسك غير كامل بعد، وتضيع وقتاً ثميناً في التطور والعمل في انتظار أن تصبح أفضل.

في سعيك للنجاح بادر وتحرك ولا تنتظر.

5 – لا أحد يدعمني

ابحث عن الداعم الحقيقي لك، ولا تترك هذا الخاطر ينال من صفاء ذهنك، وتذكر أنه من المستحيل أن يكون حقيقة، ففي كل الأحوال يجب أن تكون أنت الداعم الحقيقي لنفسك.

6 – لست بأمان

ربما يكون هذا الاعتقاد صحيح أحياناً، ولكن يجب أن تنحيه جانباً، حتى لا تقع في فخ الخوف، وهذا أخطر ما تعرض نفسك له.

خذ احتياطاتك وخطط، لكن لا تستسلم لهذه الفكرة.

7 – أنا وحيد – لا أشعر بانتماء

إن كنت تشعر بالوحدة املأ حياتك بأشخاص ونشاطات متنوعة، وتذكر أن الشعور بالانتماء لشيء ما يمنحك تعويضاً عاطفياً ودعماً نفسياً في أحيان كثيرة.

8 – أنا لا شيء

تقول لوغ: "احتقارك لذاتك أكبر جريمة ترتكبها في حياتك، فحين تعتقد أنك لا شيء، تصبح لا شيء فعلاً".

لن تستحق حتى الوجود إن لم تنبذ هذا الخاطر أو الاعتقاد بحسب لوغ.

إقرأ المزيد »

13 عادة سيئة تجعلك مرهقاً طوال الوقت

العربية.نت - قلة النوم ليست السبب الوحيد لفقدان الجسم طاقته والذي يترتب عليه الشعور بالإرهاق والوهن، فهناك أيضاً أشياء بسيطة نقوم بها وأخرى نتجاهلها رغم ضرورتها، الأمر الذي يترتب عليه إرهاق جسدي وذهني.

وكشف الخبراء أن هناك عادات سيئة شائعة تضاعف من الشعور بالإرهاق، حسب ما جاء في موقع "تايم موتو". وفيما يلي العادات السيئة الـ14:

1 - الامتناع عن ممارسة الرياضة وأنت مرهق

تأجيل ممارسة التمارين الرياضية بدعوى توفير الطاقة أمر ليس من مصلحتك، حيث أكدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا أن ممارسة رياضة خفيفة ثلاث مرات أسبوعيا لمدة لا تتجاوز الـ20 دقيقة كبداية وعدم الاكتراث بأي تعب من شأنه أن يجعل الجسم أكثر نشاطاً وحيوية في غضون 6 أسابيع.

وممارسة الرياضة تعزز من القدرة على التحمل، وتحسن كفاءة القلب والأوعية الدموية، لذا يتعين عليك ألا تستسلم للكسل بعد يوم عمل مرهق بل تمشي قليلا ولن تندم.

2 - عدم تناول قدر كاف من الماء

فقدان السوائل ولو بنسبة بسيطة لا تتعدى الـ2% يوثر سلباً على مستويات الطاقة بالجسم على حد قول اخصائية التغذية بتكساس إيمي جودسون.

وأوضحت جودسون أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم مما يجعله أكثر كثافة، الأمر الذي يترتب عليه عمل القلب بكفاءة أقل في ضخ الدم، والحد من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات وسائر أجهزة الجسم.

3 - عدم تناول كمية كافية من الحديد

نقص الحديد يمكن أن يتسبب في الشعور بالضعف والوهن، وتعكر المزاج وعدم القدرة على التركيز، لذا فعليك تناول قدر كاف من الحديد لتجنب الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم والتي يترتب عليها عدم وصول الأكسجين إلى العضلات والخلايا.

ويتوفر الحديد في اللحوم الحمراء، والفاصوليا، والتوفو، والبيض، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني، هذا إلى جانب الأطعمة الغنية بفيتامين C والذي يحسن امتصاص الحديد في الجسم.

4 - السعي وراء المثالية

البحث عن المثالية والسعي وراء الكمال يجعلك تصعب الأمور وتضع لنفسك أهدافا غير واقعية من المستحيل إنجازها، وبالتالي تصاب بالإحباط وعدم الرضا عن النفس على حد قول دكتور إيرين ليفين أستاذ الطب النفسي في كلية الحقوق بجامعة نيويورك.

لذا توصي ليفين بتحديد مهلة زمنية مناسبة لإنجاز المشاريع الخاصة بك، دون ضغط أو إضاعة للوقت.

5 - تضخيم الأمور

إذا كنت ممن يتوقعون الأسوأ دائما ويعملون على تضخيم الأمور، كمن لا يفضل ركوب الدراجات على سبيل المثال تجنباً للتعرض لحادث، أو من يتوقع فقدان وظيفته لمجرد دعوة المدير له في اجتماع غير متوقع، فأنت بذلك تعرض نفسك لتوتر وقلق وإجهاد ذهني لاداعي له.

وتنصح ليفين في هذه الحالة بالتقاط نفس عميق والتفكير بإيجابية في الموضوع، مشيرة إلى أن الهواء الطلق، التأمل، ومشاركة مخاوفك مع صديق قد تساعدك على التعامل مع الأمور بشكل أفضل وأكثر واقعية.

6 - إهمال وجبة الإفطار

الطعام هو وقود الجسم، ووجبة الإفطار لها أهمية خاصة لدورها الفعال في الحفاظ على مستوى الأكسجين في الدم والمساهمة في بدء عملية الأيض الضرورية للجسم والتي لا تبدأ إلا بتناول هذه الوجبة بعد الامتناع عن الأكل لساعات أثناء النوم.

وتوصي جودسون بأن يتضمن الإفطار الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، كدقيق الشوفان مع مسحوق البروتين وبعض من زبدة الفول السوداني، أو العصائر الطبيعية الطازجة ومسحوق البروتين والحليب قليل الدسم، وزبدة اللوز، أو البيض مع شريحتين من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل والقليل الدسم واللبن الزبادي.

7 - الإكثار من الوجبات السريعة

الوجبات السريعة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات أو النشويات ترفع نسبة السكر في الدم في وقت قياسي، الأمر الذي يترتب عليه الشعور بالإجهاد والتعب.

وتؤكد جودسون أن الحفاظ على مستوى السكر في الدم يكون من خلال تناول البروتينات والحبوب الكاملة في كل وجبة، موضحة مثالا لوجبة مثالية متكاملة تتكون من دجاج، خبز أو أرز البني مع سلطة خضراء أو سمك السلمون، بطاطا حلوة، سلطة فواكه.

8 - عدم القدرة على الاعتراض

لا تسعى لإرضاء الناس على حساب نفسك، هذا ما تنصح به الدكتورة سوزان ألبرز أستاذة الطب النفسي بكليفلاند كلينك، مشيرة إلى ضرورة تدريب الذات على الاعتراض عند الحاجة حفاظا على الصحة النفسية والجسدية.

9 - الفوضى

يجب عليك يومياً أن تتأكد من تنظيم مكتبك، جدول مواعيدك وأعمالك، فالفوضى تحد من قدرتك على التركيز وتحد من قدرة المخ على معالجة الأمور، حسب دراسة أجرتها جامعة برينستون.

10 - العمل أثناء العطلة

الاطلاع على رسائل البريد الإلكتروني أو الـ"e-mail" أثناء الإجازة يعرضك لخطر الإرهاق الذهني، لذا ينصح الخبراء بالاسترخاء التام أثناء العطلة والابتعاد عن كل ما يخص العمل، الأمر الذي من شأنه تجديد النشاط الجسدي والعقلي بفاعلية منقطعة النظير.

11 - تفقد البريد الإلكتروني قبيل النوم

عوضاً عن الإثارة الذهنية، فتفقد الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي والتعرض للضوء الناتج عنهما قبيل النوم يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم عن طريق قمع الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ في نشاط.

12 - الاعتماد التام على الكافيين كمنشط

خلص الخبراء إلى أن تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يعد مثالياً، أما استهلاك الكافيين بشكل غير صحيح فمن شأنه عرقلة دورة النوم والاستيقاظ بشكل خطير.

وكشفت دراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري أن استهلاك الكافيين قبل 6 ساعات من وقت النوم يؤثر على جودة النوم، لذلك يتعين عليك الامتناع عن تناول المنبهات بعد الظهيرة بساعات قليلة.

13 - السهر في عطلة نهاية الأسبوع

الخلود للنوم في ساعة متأخرة أثناء عطلة نهاية الأسبوع يؤثر بشكل كبير وفعال على استيقاظك للعمل في أول أيام الأسبوع، لذا ينصح الدكتور توفيغ بالاستيقاظ أيام العطلة في وقت مقارب لموعد استيقظائك للعمل مع أخذ قسط بسيط من الراحة لا يتجاوز الـ20 دقيقة في وقت الظهيرة لتجنب الإفراط في النوم الذي يؤدي للشعور بالتعب والإرهاق.

إقرأ المزيد »

3 طرق للتخلص من العلاقات السلبية

ميديا 24 - يقول خبير التنمية الذاتية الأمريكي، كيفين جي هوتر: "هناك أنواع من العلاقات في حياة كثيرين منا، تعتبر سامة بلا جدال، لكن غالباً تترك كما هي، فتزيد حياتك قتامة وفشلاً، وقد تتحول لتصبح أكثر خطراً مما تعتقد، لذا يجب عليك ألا تغفل ضرورة اجتثاث هذا النوع من العلاقات".

وينصح هوتر بثلاث خطوات للتخلص من العلاقات السامة.

1 – حدد الاشخاص 

تجرد من عواطفك وكن عملياً حين تقوم بتحديد الأشخاص الذي يشحنون حياتك بالسلبية، ولا تخرج العائلة أو الأصدقاء والأحباء من هذا النطاق، فكثيراً ما يكون المقربون من أخطر العلاقات في حياتك.

ويقول هوتر: "لا أحد منا كامل الصفات، لذا من الطبيعي أن تتوالد المشاكل والأزمات في علاقاتنا، لكن عليك تحديد العلاقات السامة والتخلص منها بحزم، ولا أقصد بهذا كل الأشخاص الذين تختلف معهم، بل الذين يحبطونك على الدوام، ويبدو واضحاً أنهم غير مهتمين بسعادتك".

2 – ناقش وابحث عن حلول

قبل أن تقطع علاقتك بمن تعتقد أنه يسمم حياتك، حاول تأمل الوضع بتركيز، وابحث عن الحلول السلمية أولاً.

كثيراً ما تصبح علاقاتك سامة لأنك لا تتناقش وتعبر عن أفكارك ومشاعرك كما يجب.

3 – تحرر

الخطوة الأخيرة تحتاج منك للشجاعة، فحين تدرك بلا شك أن علاقتك بأحدهم سامة، عليك قطعها بحزم.

لا تتردد في استرداد حريتك، وتذكر أن العادة والخوف يعيقان طريقك لحياة أفضل وعلاقات أجمل.

إقرأ المزيد »

4 خطوات تجدد فيك الحماس لبلوغ أهدافك

ميديا 24 - يقول خبير التنمية الذاتية، رايان بلير: "مهما كانت أهدافك صغيرة أو كبيرة، يجب أن تؤمن بعمق أنها مهمة، وتذكر على الدوام أن تحقيقها يجعل للحياة مذاقاً خاصاً لا يعلى عليه، إن أحلامك وأهدافك هي أنت، هي المعنى الحقيقي لوجودك".

ويضيف بلير "لذلك عليك أن تجرب طرقاً كثيرة لتجديد الدافع والحماس في قلبك".

ويقدم بلير 4 طرق يعتبرها ملهمة وعملية للوصول لأهدافك.

1 – حدد أهمية قيامك بخطواتك

قد تبدو بعض الخطوات صغيرة أو بعيدة كل البعد عن تحقيق الهدف، لكن ربما إن أمعنت التأمل فيها ستجد أنها مهمة بشكل خاص، بينما تبدو بعض الخطوات على العكس رغم أنها لا تحقق في النهاية الهدف المرجو.

حدد أهمية ما تقوم به واولوياتك، وقم بهذا بشكل يومي، ولا تحبط من الشعور بالحيرة في هذا الأمر، بل ابحث عن الطاقة داخلك لتعطي أهدافك قيمتها العظيمة، حتى تأخذ كل خطواتك على محمل الجد.

2 – اقرأ قصص نجاح الأفراد

ابحث عن قصص النجاح المعروفة والعابرة، وتأملها.

ذكر نفسك دائماً بأن المستحيل كلمة يجب أن تمحوها من قاموسك، واسعى لاقتباس الإلهام والإصرار من قصص النجاح، وتمسك بحلمك كما فعل أصحاب القصص المدهشة، خاصة ممن كان الجميع يعتقد بفشلهم.

3 – تجنب المتشائمين

عليك بنبذ الطاقة السلبية قدر المستطاع، وأهم الخطوات حيال هذا الأمر تبدأ ممن حولك.

تجنب الشخص المتشائم، فحالته معدية، وقد تصاب بالإحباط وتفقد القدرة على ملاحقة أحلامك، أو حتى تذكرها في أسوأ الأحوال.

4 – ضع أهدافك بشكل واضح

مع الوقت تزداد أهدافك وتداخل، وربما تنسى بعضها، أو تلحقها بغيرها، وتعدل من أولوياتك، لكن عليك دائماً تحديد أهدافك بشكل واضح.

ذكرت دراسات عديدة، أن الأشخاص الذين يضعون قائمة بالمهام والأهداف على ورق مكتوب ويتابعونها يومياً هم غالباً من يصلون للغاية.

إقرأ المزيد »

4 طرق فعّالة لكسب ثقة الآخرين

الغد.نت -  الثقة المتبادلة هي سر نجاح العلاقات بين الناس، سواء اجتماعيا أو في نطاق العمل، فإدارة كل شيء تعتمد بشكل كبير على الشعور بالثقة ونجاح أي مدير يتحقق بنجاح فريقه، لذا يتعين عليه أن يشجع أعضاء فريق العمل الخاص به ويمنحهم الشعور بالثقة في قدراتهم على إنجاز مهامهم بنجاح لتحقيق الأهداف المنشودة، حسب ما نقله موقع "موتو تايم" عن جاك ويلش الرئيس التنفيذي لمعهد جاك ويلش للإدارة.

ويؤكد ويلش، الرئيس التنفيذي السابق لشركة جنرال إليكتريك، وبعد خبرة 40 عاماً في مجال الأعمال، أن هناك طرقا فعالة لكسب ثقة الآخرين والحصول على علاقات مبنية على الثقة.

وإذا كنت ترغب في أن تكون مديراً أو قائداً ناجحاً فعليك باتباع الأربع خطوات التالية لتحقيق ذلك:

1 - كن كريماً

الكرم هو إحدى الصفات القيادية الأكثر أهمية، فالشخص الكريم الذي يتمنى الخير للآخرين ولا يشعر بالغيرة على سبيل المثال، من ترقية زملائه أو زيادة رواتبهم يكسب ثقتهم بمنتهى السهولة واليسر.

2 - مشاركة الجميع في صنع القرار

عند الإقدام على مهمة جديدة وحتى تتمكن من اتخاذ قرارات واعية، عليك الإلمام بدقة بكافة جوانب المهمة، والإصغاء لآراء زملائك حول رؤيتهم لإنجازها حتى تشعرهم بثقتك في قدراتهم، وتضمن بذلك تفاعلهم معك، واحترام جميع قراراتك كقائد.

3 - اجعل أهدافك واضحة للجميع

إطلاع فريق العمل على طبيعة أي مهمة تسند إليهم وتوضيح أهدافك كمدير من تلك المهمة يسهل بشكل كبير إنجازها، مع ضرورة إيجاد محفزات مادية وملموسة لتشجيعهم على أداء مهمتهم بنجاح مثل العلاوات والترقيات.

4 - إعطاء الأولوية للتعليق على أدائهم

انطباعك عن مرؤوسيك يمثل قيمة كبيرة بالنسبة لهم، فمن الضروري أن تطلعهم بشكل دوري عن تقييمك لأدائهم كمدير، فالثناء على الأداء المتميز ومناقشة سبل تحسين الأداء المتوسط من شأنه الوصول بالموظفين للأداء الأمثل.

إقرأ المزيد »

كيف تتعاملين مع شخص يستفزك؟

سيدتي.نت - في حياتنا كثيراً ما يقابلنا من ترتاح نفوسنا إليهم، وغيرهم من لا يروق لنا التعامل معهم، كأن تتعاملين مع شخص يستفزك ويثير أعصابك ويعكر مزاجك، وبالطبع فإنَّ أول ما تفكرين فيه عندما يقابلك مثل هذا الشخص هو كيف تتعاملين معه حتى لا يؤثر فيك ويعكر صفو حياتك.

«سيدتي نت» التقت باستشاري علم النفس بمركز إرشاد للاستشارات الأسريَّة والتربويَّة بجدّة، الدكتور جبران يحيى، ليقدِّم لك أهم النصائح عندما تتعاملين مع شخصيَّة مستفزة.

بداية يوضح جبران أنَّ الاستفزاز سلوك وليس نمط شخصيَّة، ولهذا فالشخص المستفز يهدف بسلوكه إلى اخلال توازن الطرف المقابل، خصوصاً الشخصيات الانفعاليَّة من أجل ايقاعه في الخطأ.

• الصراع واختزال المصطلح:

هناك نوع من الاستفزاز يعمد له المستفز بأن يقلل من شأنك أو يسمك بسمة أو صفة دونيَّة أو يضعك في تصنيف معيَّن بهدف التقليل من شأنك، ويجعلك أكثر عرضة للنقد ويزيد من تكثيف الجهود ليحشد الآخرين ضدك من أجل أن يهزمك ويسرب لك عدم الثقة.

• الاستفزاز غير المقصود:

قد يكون الاستفزاز غير مقصود، لكن هذا الشخص مستفز بطبعه وأسلوبه.

• الشخصيَّة القابلة للاستفزاز:

هناك شخصيات قابلة للاستفزاز، وهي الشخصيات الانفعاليَّة أو التي لا تتمتع باتزان انفعالي، والشخصيات التي لا تحب الغموض.

ـ الاستفزاز المقصود والشخصيات الاستعراضيَّة: الاستفزاز هنا قد يكون متعمداً من شخصيات تجيد استفزاز خصومها، لإزاحتك عن هدف معين أو إقصائك.

ـ والاستفزاز قد يكون من سمات الشخصيَّة الاستعراضيَّة بدافع إثارة الغيرة، خصوصاً لدى السيدات وقد يكون بسبب مواقف سابقة.

• مهارات التعامل ومفتاح الشخصيَّة

بشكل عام يجب أن يتعامل الانسان مع كل الناس وأنماط الشخصيات المختلفة بشكل مختلف وحسب الموقف ولكل شخص مفتاح شخصيَّة ونقاط ضعف، كما أنَّ المواقف ومقتضياتها تلعب دوراً في للتعامل مع الشخصيات المستفزة، التي يجب مراعاتها عند التعامل معها.

• أمور يجب مراعاتها عند التعامل مع الشخصيَّة المستفزَّة:

ـ هل أسلوبه عام أم يخصك أنت؟

إذا كان الأسلوب لدى الشخص المستفز عاماً فالمشكلة تكون لديه، وقد تكون تنقصه مهارات التعامل والمهارات الاجتماعيَّة، وهنا يجب علينا أن نوجِّه له النصيحة ونبيِّن له مواضع الخطأ في سلوكه وننصحه بتعلم أسلوب الاتصال الجيِّد.

أما إذا كان أُسلوبه معك فقط فيجب هنا أن تركزي على ذاتك وتحاولي أن تتجنبي أن تكوني شخصيَّة انفعاليَّة وتتعلمي الاتزان وضبط ردودك الانفعاليَّة والمتسرعة.

ـ الاستفزاز ومهارات الحوار: يجب على الإنسان أن يتعلم أُسلوب الحوار وتفنيد الحجج ومهارات الحديث.

ـ التجاهل: قد يكون التجاهل من أهم أساليب التعامل مع الشخص المستفز وتجنب الدخول معه في حوار. والتهميش قد يكون مجدياً فهؤلاء الأشخاص لا تجدي معهم أساليب الاقناع وفي تجاهله تحتفظ بقيمة لذاتك.

ـ اجعلي هدفك الأول السعادة فلا تجعلي أحدهم يعكر عليك مزاجك بسبب كلمات بسيطة.

ـ الحرص على الثقة بالنفس فلا تشعري الذي أمامك بأنَّ هناك شيئاً يستفزك ويشعرك بالنقص، فكثير يتربص بك ويريد أن ينال منك.

إقرأ المزيد »