إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً، وتريد التخلص من الحبوب المنومة والحصول على نوم خال من القلق، إليك بالرياضة اليومية.
هذه أفضل طريقة لتحسين نومك بأسلوب صحي..اكتشفها
إظهار الرسائل ذات التسميات معلومات عن النوم. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات معلومات عن النوم. إظهار كافة الرسائل
هذا ما يحدث بجسمك خلال النوم
عندما ننام لا يتوقف الجسم عن اكمال عملياته الحيوية كالتنفس والدورة الدموية والتمثيل الغذائي لكن هناك عمليات أخرى لا تتم إلا أثناء النوم.
هل تعاني من الأرق؟ إليك هذه النصائح لتنعم بنوم هادئ
"ليلة هادئة وأحلام سعيدة" عبارة تقليدية يتبادلها الناس قبل النوم، لكنها تمثل في حد ذاتها حلما بعيد المنال لمن يعاني من اضطرابات النوم. البحث في الذات والبيئة المحيطة واتباع بعض الخطوات قد يساهم في حل هذه المشكلة.
لماذا عندما ننام نغلق اعيننا ؟
سؤال الزائر : لماذا عندما ننام نغلق اعيننا ؟
يوجد في دماغ الإنسان خلايا عصبية ضرورية للوظائف الحيوية كالتنفس والنوم والاستيقاظ ويشار إليها على أنها تشكل شبكي. وينتج عن تلف هذا النسيج الرقيق حالة من فقدان الوعي أو السبات الدائم. ويشار إلى هذه المجموعة من الخلايا العصبية على أنها مركز الاستيقاظ في الدماغ.
ينشأ تنبيه مركز الاستيقاظ من النوم ويمنع بداية النوم. بالتالي يتطلب النوم تقليل التنبيه الحسي إلى أدنى حد لأنه يقود مركز الاستيقاظ داخل الدماغ ويؤجل الميول الطبيعي لبدء عملية النوم. لذلك، يجب أن يتوفر للإنسان بيئة هادئة ومريحة ومظلمة وخالية من النشاط الفعال أو التوتر. ومن المعروف أن هذه الأمور لا يمكن أن تتوفر دون إغماض العينين، فحتى إن أراد شخص ما أن يسترخي دون أن ينام لا بد أن يغمض عينيه حتى لا يتشتت ذهنه بالأغراض التي حوله لأنها قد تشغل تفكيره وهذا يتعارض من عوامل الاسترخاء.
لماذا لا تنعم بنوم هادئ في مكانك الجديد؟
سكاي نيوز عربية - تشير دراسة جديدة إلى أن السبب في عدم قدرة الأفراد على النوم في أماكن جديدة يرجع إلى غريزة البقاء على قيد الحياة، وفقا لما نشرته صحيفة "إندبندنت" البريطانية.
فقد درس علماء النوم ماساكو تاماكي ويوكا ساساكي من جامعة براون عددا من العقول النائمة، ووجدوا أن البيئة الجديدة تعمل على نوم نصف الدماغ فقط، في حين يظل النصف الآخر في نصف الكرة المخية (الأيسر بالتحديد) نشطا.
وهذه الدراسة التي سميت بـ"تأثير الليلة الأولى" ليست الأولى التي تبحث في اضطرابات النوم، لكنها واحدة من أولى الدراسات التي قد تجيب على سؤال لماذا لا نشعر بالراحة إذا قمنا بتغيير أسرتنا.
ووجدت التجربة أن الأفراد النائمين في مكان غير مألوف بالنسبة لهم كانوا أكثر عرضة للرد على "المحفزات الخارجية المنحرفة"، فيما يبدو أن الدماغ تواجه تهديدا في البيئة الجديدة، مثل صرير غير مألوف في منزل جديد، أو حركة المرور بالخارج، أو كلب ينبح.
ووفقا للدراسة فإن الحيتان والدلافين لديها نظام مماثل، مما يمكنها من حماية نفسها من التهديد بسرعة عند الاستيقاظ.
وعلق العالم ساساكي على ذلك بقوله: "قد يكون لدينا أدمغة تمتلك نظاما مصغرا لما لدى الحيتان والدلافين".
قبل النوم : أشياء يجب أن تفعلها .. وأشياء يجب أن تحذرها
نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.
* افعل..
- أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.
- خفض حرارة الغرفة.
- كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.
- اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات" أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.
- تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).
- طبق برنامجا "روتينيا" من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).
- حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.
- استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.
- اقرأ كتابا مملا.
* لا تفعل..
- لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو).
- لا ترفع حرارة الغرفة.
- لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات).
- لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي).
- لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.
- لا تقرأ أي كتاب مثير.
- لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية).
- لا تمارس تمارين رياضية مجهدة.
- لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك.
اقرأ أيضاً:
خمس نصائح لتبدأ صباحك بنشاط
الجزيرة.نت - لا يستيقظ الجميع وهم مفعمون بطاقة لا حد لها، ولكن إذا كنت ممن يعشقون السهر فلا تقلق فهناك أمل، إذ يعتقد بعض الخبراء أن الهرمونات هي السبب، ولديهم بعض الحيل التي تساعدك على أن تبدأ يومك وأنت مفعم بالنشاط والحيوية، إذ تتغير الهرمونات على نحو طبيعي نهارا وليلا.
ويقول هريبرت بروك وهو طبيب قلب بألمانيا إن التغييرات الهرمونية تختلف من شخص لآخر. وقد تكون بداية اليوم أصعب للأشخاص الذين يمرون بتغييرات حادة في نسب تركيز هرموناتهم، وحسب بروك فإن هناك طرقا لتدريب نفسك على بداية صباحك بسعادة. وفيما يلي نصائحه:
الماء البارد
الاستحمام بماء بارد هو أحد الطرق المجربة والصحيحة لبدء اليوم، ولمن يريدون الحصول على تأثير أكبر يمكنهم تجربة التبديل بين المياه الدافئة والباردة على أن يتم الشروع بالأطراف ثم باقي أجزاء الجسم. ويضيف الطبيب الألماني "ابدأ باليدين والقدمين، ثم انتقل إلى منتصف الجسم"، ويعمل التبديل بين درجتي حرارة المياه على تحفيز الدورة الدموية.
الاستحمام بماء بارد هو أحد الطرق المجربة والصحيحة لبدء اليوم، ولمن يريدون الحصول على تأثير أكبر يمكنهم تجربة التبديل بين المياه الدافئة والباردة على أن يتم الشروع بالأطراف ثم باقي أجزاء الجسم. ويضيف الطبيب الألماني "ابدأ باليدين والقدمين، ثم انتقل إلى منتصف الجسم"، ويعمل التبديل بين درجتي حرارة المياه على تحفيز الدورة الدموية.
التمارين الرياضية
ضخ الدم إلى القلب عبر التمارين الرياضية طريقة جيدة للاستعداد قبل بداية اليوم، ولكن من المهم عدم المبالغة في التمارين لأنه "لا يزال أمامك اليوم بأكمله" حسب بروك. ويوصي الطبيب الألماني المبتدئين بتكرار التمارين بمجموعات صغيرة منتظمة، فعلى سبيل المثال بدلا من القيام بمجموعة من ثلاثين مرة من تمرين الضغط قم بتجربة ثلاث مجموعات كل منها من عشرة.
القهوة والشاي
بالنسبة للكثيرين، يستحيل بداية أي يوم بدون قهوة. إذ يعد الكافيين الموجود في القهوة محفز، سواء كان في صورة لاتيه أو إسبريسو في مقهى أو معد في المنزل، غير أن الأشخاص الذين لا يشربون القهوة كثيرا يكون تأثيرها أقوى عليهم. ويقول بروك "يمكن أن يكون لكوب واحد من القهوة تأثير ملحوظ على ضغط الدم". ويستمر الأثر لما يصل إلى ثلاث ساعات، كما أن الشاي الأسود له التأثير نفسه.
موعد النوم
السهر والاستيقاظ مبكرا سبب شائع للشعور بالضيق في الصباح، وببساطة عندما تنام مبكرا فأنت تمد جسمك بشيء مهم وهو الاعتياد مما يضمن الشعور بالراحة، ويضيف طبيب القلب "اتباع جدول للحياة اليومية هو الطريقة التي يتم بها ضبط ساعتك البيولوجية".
الضغط العصبي
يلائم البعض أوقات الصباح المبكر التي تتسم بالنشاط الكثيف، ولكن بروك ينصح بتخفيف الحمل عن جهازك العصبي في الروتين الصباحي. ويوضح أنه إذا بدأت اليوم بشد أعصابك فيمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على احتياطي الجسم عندما تمر بفترة شد عصبي خلال اليوم.
ما أفضل طريقة للتعامل مع الشخص الذي يمشي وهو نائم؟
الجزيرة.نت - صحيح أن المشي أثناء النوم ليس منتشرًا على نطاق واسع بين الناس، إلا أن ثمة مقولة مزعومة تقول إنه ينبغي ألاّ يتم إيقاظ الأشخاص النائمين أثناء مشيهم، فهل هذا صحيح؟ وما أفضل طريقة للتعامل مع الشخص الذي يمشي وهو نائم؟
يرى الاختصاصي في مركز طب النوم في مستشفى شاريتيه الجامعي في برلين البروفيسور إنغو فيتسه أن بالإمكان إيقاظ النائمين أثناء مشيهم ولا مشكلة في ذلك، لكنه يؤكد أن هذا ليس بالأمر السهل.
فليس بالضرورة أن يستيقظ النائم الماشي عند التحدث إليه أو عند لمسة، كما يقول فيتسه، وذلك لأنه يكون في فترة نوم عميق.
ولكن إذا قام أحد الأشخاص بتنبيه النائم الماشي بصوت مرتفع أو بجهاز تنبيه مزعج أو بقطعة قماش مبللة، فيكون ثمة خطر من أن يخاف الماشي أثناء نومه ويشعر بالذعر، وقد يسقط ويقع أرضاً أو قد يحدث ما يشبه ذلك ويصاب بجروح، بحسب تحذير فيتسه.
أما أفضل فعل فهو مرافقة الشخص النائم الماشي وقيادته للسرير كي يتابع نومه، حسب رأي فيتسه.
ومن المفيد إشعال الضوء الليلي الخافت في غرفة النوم، وذلك لأن بإمكان النائم الماشي أن يرى الضوء من خلال عينيه المفتوحتين قليلاً، ويتبع مسار الضوء إلى السرير. ولذلك، فمن المنطقي إشعال الضوء الليلي الخافت في غرفة النوم ليلاً وإعداد الأثاث بأقل عدد ممكن من الزوايا التي قد يتعثر عليها ويتأذى بسببها الشخص الذي يمشي وهو نائم.
لماذا نجفل أثناء النوم؟
روسيا اليوم - يستغرب الجميع واقع جفول الغارق في النوم بكامل جسمه مما يؤدي إلى الاستيقاظ. أحيانا يتصور المرء أنه يقع في هوة لا قعر لها ويسمى هذا بالجفول خلال الغرق في النوم.
لا تعتبر هذه الظاهرة خطرة مع أنها تدل على أن المرء بحاجة إلى الراحة. فكثيرا ما تحدث التشنجات في أثناء الانتقال من مرحلة النعاس إلى مرحلة النوم وخاصة بعد إرهاق يوم كامل من العمل أو التعرض للإجهاد أو أن المرء لم ينم جيدا فترة طويلة من الزمن.
في الحالات العادية غير تلك المذكورة أعلاه يستعد مخ الإنسان وجسمه للنوم بتزامن. ولكن إذا نرفز الإنسان كثيرا ارتخى مخه قبل جسمه.
وفي لحظة غرق الإنسان في النوم تشبه العمليات الجارية في مخه تلك التي تجري في مرحلة النوم السريع حيث يرسل مخ الإنسان إشارات خفيفة إلى عضلاته لتبدأ هذه انقباضاً غير إرادي. ولكن بسبب عدم غرق الجسم في النوم تتجاوب العضلات بشكل أقوى من تجاوبها العادي في أثناء النوم. فلا يكون المخ النائم جاهزا لمثل ذلك التجاوب. وبالتالي يتهيأ للإنسان أن جسمه يقع في هوة ما ويحاول الشخص موازنته.
ويميل البعض الآخر من العلماء إلى تعليل التشنجات المذكورة بشكل مناقض تماما. فبرأي هؤلاء العلماء أن الإنسان إذا ما تعب في بحر النهار كثيرا سبق جسمه مخه إلى الاستعداد للنوم حيث تتباطأ كل العمليات الحيوية الجسدية مثل التنفس وخفقان القلب بأسرع مما يتوقعه المخ الذي يتصور أن الجسم يموت ويحاول المخ أن يعيده إلى الحياة بواسطة إشارة عصبية.
وتعتبر ضرورة الراحة الجيدة قاسما مشتركا بين كلا هذين التعليلين.
6 نصائح لنوم صحي يفيد جسمك
سبورت 360 عربية - هل يمكن أن يؤثر النوم في كمال الأجسام، والحصول على لياقة بدنية عالية، الإجابة في دراسة قدمتها جامعة هارفارد، أن النوم يلعب دور كبير وحاسم في وظائف المناعة، والتمثيل الغذائي والذاكرة والتعلم، وغيرها من الوظائف الحيوية، بالإضافة إلى الوظيفة المعروفة لإصلاح الأنسجة والعضلات المتزايدة.
ولهذا إليك 6 نصائح مهمة للحصول على نوم مثالي:ـ
- التأكد من إغلاق كافة منافذ الضوء، وذلك لتعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين، للتأكيد على نوم جميع خلايا الجسم.
- لا تقوم باستخدم الاجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، حتى لا تواجه أي مشكلات في النوم، فيجب غلق جهاز التليفزيون والكمبيوتر قبل النوم.
- القيام بتمارين اليوجا قب لالنوم، لترويض الأفكار قبل النوم، والحصول على نوم هادئ طوال اليوم، الحصول على ليلة نوم هادئة.
- الحصول على أفضل وسادة يمكن أن تنام عليها، فيجب أن يكون جسمك مرتاحًا والذي يتناسب مع التصميم والراحة الجسدية.
- لا تستخدم نغمة مؤذية فيما يتعلق بالتنبيه للقيام من النوم، حتى تحصل على راحة كاملة أثناء النوم دون الخوف من ذلك المنبه في الصباح.
- لا يجب أن يقل النوم بأي حال من الأحوال عن 8 ساعات للتخلص الكامل من التوتر والضغط أثناء اليوم.
صعوبات عند النوم .. نصائح بسيطة للتخلص منها
أوصى خبير ألماني في النوم بعدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش بأربع ساعات، وذلك للمساعدة على الحصول على نوم جيد، بالإضافة إلى عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة أو ساعتين.
ويواجه الكثيرون في وقتنا الحاضر صعوبات عند النوم بسبب ضغوط الحياة العملية والشخصية، حيث يتقلب المرء في الفراش يميناً ويساراً دون أن يغمض له جفن.
وقال المتخصص في أبحاث النوم البروفيسور يورغن تسولّي إنه يمكن التمتع بنوم هانئ ومريح عبر اتباع بعض التدابير، منها عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش بأربع ساعات قدر المستطاع.
كما ينبغي عدم مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى الفراش بساعة أو ساعتين، حيث يسلب الضوء الأزرق المنبعث من التلفاز النوم من العين. ويسري ذلك أيضاً على الأجهزة الجوالة كالهواتف الذكية والحواسيب اللوحية.
وأكد تسولي على أهمية توفير البيئة المناسبة داخل غرفة النوم، إذ ينبغي أن تكون درجة الحرارة بها 18 درجة مئوية، مع مراعاة أن تخلو الغرفة من التيارات الهوائية لأنها تسلب النوم من العين، وأن تكون الإضاءة خافتة وغير متغيرة.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد تدفئة الفراش على الخلود إلى النوم بشكل أسهل، ولهذا الغرض يمكن وضع زجاجة دافئة تحت الفراش، مع مراعاة إزالة الزجاجة قبل النوم.
ومن المهم أيضاً الخلود إلى النوم في أوقات منتظمة، إذ يساعد ذلك على التمتع بنوم أفضل، مع إمكانية الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم.
وأردف البروفيسور الألماني أن الاستيقاظ المتكرر ليلاً يعد أمراً طبيعياً تماماً، مشيراً إلى إمكانية التغلب على ذلك بالنهوض من الفراش والقيام بأي شيء غير مهم، كحل لغز الكلمات المتقاطعة.
وإذا كانت هناك أفكار تسيطر على الذهن، فيمكن التخلص منها بالنهوض من الفراش وتدوينها في قائمة الأعمال الخاصة باليوم التالي.
المصدر : وكالة الأنباء الألمانية
دراسة: مزاجك الصباحي مرتبط بالجانب الذي تنام عليه، فأيهما الجانب السعيد؟
أخبار الآن - كشفت دراسة حديثة أن مزاجك في الصباح متعلق بالجانب الذي استيقظت عليه، على أي جانب من السرير قد غفوت، وذلك بحسب أبحاث قام بها خبراء النوم في المملكة المتحدة، وذلك بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.
اذ وجدت الدراسة أن من ينام على الجانب الايمن من السرير يستيقظ متشائماً أكثر بكثير ممن ينام على الجانب الأيسر من السرير، وهو أكثر عرضة لمواجهة المشاكل مع الآخرين في مكان العمل.
وبحسب الدراسة، ان النوم على الجانب الأيسر يمنح الانسان 10% طاقة ايجابية أكبر في الحياة، واحتمال حب العمل أكثر بنسبة 8% من المعتاد.
وأكد خبير النوم نيل روبينسون، أنه على الرغم من أن التحليلات ما زالت بسيطة ولا أدلة تؤكد ذلك، الا أنه قد يكون النوم على الجانب الأيسر من السرير هو الجانب الصحيح الذي يجلب السعادة والمزاج الجيد في الصباح.
وقد تشكل هذه الدراسة مشكلة للأزواج المشاركين، فسيكون الجانب الأيسر مرغوباً أكثر، والتغيير من اليمين الى اليسار لن يكون سهلاً.
ووجدت الدراسة أن الأزواج يفضلون أن ينام شركاؤهم على الجانب الأيمن من السرير، وقسم كبير منهم ينفصلون عند النوم في أسرة منفصلة، اذ يشعرون براحة أكبر في النوم.
ما السُمك المثالي لوسادة الرأس؟
الغد.نت - أوصى الطبيب الألماني راينهارد شنايدرهان الأشخاص الذين يفضلون النوم على أحد الجانبين أو الظهر باستعمال وسادة طولها 80 سنتيمترا وعرضها 40 سنتيمترا، مشيرا إلى أن السُمك المثالي لوسادة الرأس يتوقف على المسافة بين الأذن والكتف.
ماهي فوائد شرب كوب لبن قبل النوم؟
الآن.نت - إن عادات ما قبل النوم كثيرة، كقراءة كتاب أو الاستحمام أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي وغيرها، ولكن ما رأيك أن تجعل كوب اللبن ضمن عاداتك المسائية؟ ففوائد اللبن قبل النوم لا تعد ولا تحصى.
فوائد صحية للقراءة قبل النوم
القراءة ليست مجرد هواية أو وسيلة للمعرفة والتعلم، هناك فوائد صحية لروتين القراءة قبل النوم حتى لو كانت مجرد قراءة سريعة، من أهمها الوقاية من الزهايمر، وتحسين عملية الاستغراق في النعاس، وخفض مستويات هرمون الكورتيزول. إليك ما تحتاج معرفته عن الفوائد الصحية للقراءة قبل النوم:
ما الفرق بين عشاق السهر ومحبي الاستيقاظ المبكر؟
يعتقد البعض أن الميول الفردية هي ما تحدد شخصية الإنسان تجاه النوم، واستعداده للاستيقاظ المبكر، أو محبته للسهر والاستيقاظ وقت الظهيرة. هناك جوانب أخرى في هذا السلوك أو ذاك يتأثر بها الجسم والصحة العامة للإنسان، تدفعك إلى التفكير في الأمر من زوايا أخرى غير الميول الشخصية. إليك أهم الفروق الصحية العامة بين عشاق السهر ومحبي الاستيقاظ الباكر، علماً بأن بعض الفروق لا تنطبق على الجميع:
هل تسبب بعض الأطعمة مشاكل الأرق ليلاً؟
ميديا 24 - النوم هو الركيزة الأساسية لحياة صحية، وعندما يشعر الإنسان بالحرمان من النوم يكون غريب الأطوار، ويجعل ذلك حياته وحياة من حوله صعبة. إليك ما تحتاج معرفته عن دور التغذية في التأثير على النوم، وكيف تتجنب الأرق الذي تسببه بعض الأطعمة؟
نصائح من أجل نوم سعيد
.jpg)
فرانس 24 - جودة النوم ومدته تتأثر كثيرا بنوعية الحياة وعاداتها والأنشطة اليومية، فيمكن بالتالي تحسينها والاستمتاع بنوم الليل من خلال الالتزام بعادات صحية مناسبة، تحمي من حالات الأرق ومن الكسل عند الاستيقاظ. ورغم أن أسباب الأرق تختلف من شخص لآخر إلا أن هناك أساليب يمكن أن تساعد على تعديل الساعة البيولوجية للإنسان والنوم بشكل مريح وصحي. ما يعطي للشخص طاقة جسدية وذهنية ونفسية ليومه. فماهي هذه العادات والنصائح التي تمكننا من نوم سعيد؟
قلة النوم = تأثير الخمر
الجزيرة نت - حذر طبيب الأعصاب الألماني ألفريد فياتر من أن نقص النوم يضاهي تأثير شرب الخمر، إذ إن معدل إنجاز شخص ظل يقظا لمدة 24 ساعة يضاهي معدل إنجاز شخص تبلغ نسبة تركيز الكحول في جسمه نحو واحدا من الألف.
هل يمكن توظيف النوم في عملية التعلم؟
الشرق الأوسط أون لاين - قد يبدو الاستماع إلى أشرطة المراجعة أثناء النوم وكأنه تكتيك لمراجعة يائسة بعض الشيء. ولكن وجد العلماء أدلة على أنها ربما لا تكون فكرة سيئة.
الاشتراك في:
الرسائل
(
Atom
)