‏إظهار الرسائل ذات التسميات حمية غذائية. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات حمية غذائية. إظهار كافة الرسائل

ما الأمثل تناول 3 وجبات من الطعام أو أكثر؟

ما الأمثل تناول 3 وجبات من الطعام أو أكثر؟


يتساءل العديد من الأشخاص حول الطريقة الأمثل لاتباع حمية غذائية فعالة، حيث يقوم البعض باتباع حمية تتضمن ثلاث وجبات كبيرة من الطعام، بينما يتجه آخرون إلى حمية غذائية تتكون من ست وجبات صغيرة أو أكثر من الطعام.

الشمندر الأحمر.. لطرد السموم وحرق الدهون



ميديا 24 - يعد الشمندر الأحمر ينبوع الصحة والرشاقة، إذ يعمل على تقوية جهاز المناعة وتنشيط القلب والدورة الدموية، ويساعد على التمتع باللياقة البدنية، فضلاً عن أنه يخلص الجسم من السموم. 

دراسة: معدل خسارة الوزن لا يؤثر على تثبيته




الشرق الأوسط أون لاين - أظهرت تجربة أجريت على أساليب إنقاص الوزن، أن معدل فقد الوزن الزائد لا يرتبط بنجاح الناس في الحفاظ على ما خسروه من كيلوغرامات وتجنب الزيادة خلال الاعوام الثلاثة التي أعقبت ذلك.

نصائح: الفطور أهم وجبة وأساسي لمن يتبع حمية لتخفيف وزنه


هل تريد أن تخفف وزنك بطريقة سهلة وسريعة؟ إذا ما عليك سوى تناول فطور صحي. ويقول خبراء التغذية إن وجبة الفطور اليومية هي من أهم الوجبات الغذائية للإنسان ويجب عدم الاستهانة بها. لكن ما هي محتويات هذا الفطور الصحي؟


شوربة الملفوف لحرق الدهون، ما لها وما عليها.



د. خوله مناصرة - شوربة الملفوف موضة في عالم تخفيف الوزن، وكما نفهم من اسمها، فالمطلوب هة اكل كميات كبيرة من الملفوف لمدة اسبوع، أنصار شوربة الملفوف يقولون انها طريقة سريعة لفقدان الوزن، تستطيع ان تفقد حوالي 4.5 كيلوغرام في اسبوع، وبالرغم من ان شوربة الملفوف تفقدك الوزن بسرعة، كما قد تفعل اي حمية قليلة السعرات الحرارية، الا انها ليس الطريقة الملائمة للاحتفاظ بالوزن الصحي الذي ترغب به على المدى الطويل.
عند اتباع حمية شوربة الملفوف (تتضمن تناول الخضار والفواكه واللحم والدجاج حسب برنامج محدد) الا ان محتوى هذه الحمية من المكونات الغذائية كالكربوهديدرات والبروتينات والفيتامينات والاملاح متدني، لذلك لا ينصح باتباعها لمدة اكثر من اسبوع، لذلك فأنت تحتاج لمدة اسبوعين قبل ان تعاود اتباع الحمية لاستعادة توازن الجسم الغذائي.
كذلك فإن شوربة الملفوف تحتوي على الكثير من الصوديوم (زيادة الصوديوم: يرفع ضغط الم، يسبب الامساك، التعب والنعاس، التشويش العقلي، العطش)، كما انها تعرضك لانتفاخ البطن، واذا لم تحصل على تغذية ممناسبة فستشعر بالضعف والتعب، كما ان حمية شوربة الملفوف لا تتضمن ممارسة الرياضة.
ان اتباع اي نوع من الحمية يعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة سيؤدي الى فقدان الوزن بالضرورة، لكن هذا لا يعني ان ما تخسره هو الدهون، ربما انت تخسر وزن الماء، او انسجة الجسم، حيث انه من الصعب حرق كمية كبيرة من الدهون خلال فترة قصيرة، وعندما تتوقف عن اتباع الحمية ستكتسب الوزن الذي فقدته مرة اخرى. خاصة في الأنظمة التي لا تتضمن ممارسة الرياضة.

النظام الغذائي الناجح يتضمن الحمية وممارسة الرياضة، والذي يساعدك على اتباع عادات صحية مدى الحياة وتحافظ على الوزن الصحي المناسب.









‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ نظام غذائي يعتمد على تناول السكريات


السكريات‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏من‏ ‏الأسباب‏ ‏الرئيسة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏, ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏كثرتها‏ ‏كما‏ ‏هو‏ ‏معروف‏ تؤدي‏ ‏إلى‏ ‏تراكم‏ ‏الدهون‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏ ‏يصعب‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏. ‏لذلك‏ ‏فقد‏ ‏عمل‏ ‏متخصصو‏ ‏التغذية‏ ‏على‏ ‏ابتكار‏ ‏أنظمة‏ ‏ريجيم‏ ‏تعتمد‏ ‏على‏ ‏تناول‏ ‏السكريات‏ ‏بشكل‏ ‏أكبر‏ ‏ولكن‏ ‏بتوزيع‏ ‏مناسب‏ ‏و‏مدروس‏ ‏يجب‏ ‏الالتزام‏ ‏به‏ ‏وبدقة‏ ‏للحصول‏ ‏على‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏, ‏ومن‏ ‏بين‏ ‏هذه‏ ‏الأنظمة‏, ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏الذي‏ ‏لاقي‏ ‏إقبالا‏ ‏شعبيا‏ ‏كبيرا‏ ‏من‏ ‏البدناء‏, ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏أثبت‏ ‏نجاحا‏ ‏كبيرا‏.

وللبدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏عليك‏ ‏أولا‏ ‏تقسيم‏ ‏الأطعمة‏ ‏المختلفة التي‏ ‏تستخدم‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏إلى‏ ‏خمس‏ ‏مجموعات‏ ‏تتمثل‏ ‏في: ‏

المجموعة‏ ( ‏أ‏ )‏

تعتمد‏ ‏على‏ ‏فواكه‏ ‏و‏عصائر‏ ‏طبيعية‏ ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏بضرورة‏ ‏الالتزام‏ ‏بألا‏ ‏تتعدى‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏تقومين‏ ‏بتناولها‏ ‏اكثر‏ ‏من‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏..‏

اي‏ ‏تفاح‏ (ثمرة‏ ‏صغيرة‏) - ‏مشمش‏ (2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏موز‏ (‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏) - ‏كانتالوب‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏كمثري‏ (ثمرة‏ ‏صغيرة‏) - ‏فراولة‏ (3/4 ‏فنجان‏) -‏عصير‏ ‏توت‏ (‏فنجان‏ ‏يمكن‏ ‏تحليتة‏ ‏بالسكر‏ ‏الصناعي‏) - ‏تين‏ (‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏كوكتيل‏ ‏فواكه‏ (فنجان‏) - ‏تين‏ (ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏جريب‏ ‏فروت‏ (‏نصف‏ ‏فنجان‏ ‏عصير‏) - ‏عنب‏ (12 ‏ثمرة‏ ‏أي‏ ‏حوالي‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏) - ‏بطيخ‏ ‏أو‏ ‏شمام‏ (شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏برتقالة‏ (‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏عصير‏ ‏برتقال‏ (نصف‏ ‏فنجان‏) - ‏خوخ‏ (‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏مكعبات‏ ‏أناناس‏ (‏نصف‏ ‏فنجان‏) - ‏برقوق‏ (2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏يوسفي‏ (‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏عصير‏ ‏طماطم‏ (1/2 ‏فنجان‏).‏

المجموع‏ ( ‏ب )‏

بيض‏ ‏ومنتجات‏ ‏ألبان‏ (‏الكمية‏ ‏المقترحة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏توافر‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏أحد‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏ ‏الآتية‏:‏

جبنة‏ ‏قريش‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ (3/4 ‏فنجان‏) - ‏بيضة‏ ‏مسلوقة‏ _ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ (فنجان‏ ‏متوسط‏) - ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏دون‏ ‏فواكةه (3/4 ‏فنجان‏). ‏

المجموعة‏ ( ج )‏

‏‏رغيف‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏حبوب‏ ‏و‏خضروات‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏مواد‏ ‏نشوية‏ (كل‏ ‏كمية‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) - ‏توست‏ (2 ‏شريحة‏) - ‏حبوب‏ ‏غير‏ ‏مطهية‏ (‏فنجان‏) - ‏حبوب‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏) - ‏كانيلوني‏ ‏معد‏ ‏باللبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ( ‏شريحة‏ ‏واحدة‏) - ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏) - ‏بطاطس‏ ‏مشوية‏ (‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏) - ‏بطاطا‏ ‏مشوية‏ (ثمرة‏ ‏متوسطة‏).‏

المجموعة‏ ( ‏د‏ ) ‏

و‏هي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أنواع‏ ‏اللحوم‏ ‏المختلفة‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏

صدور‏ ‏دجاج‏ (شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏لحم‏ ‏أحمر‏ ‏خال‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ‏مشوية‏) - ‏سمك‏ ‏مشوي‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏كابوريا‏ (عدد‏ 2) - ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏بارد‏ (عدد‏ 2) - ‏جمبري‏ (عدد‏ 2) - ‏تونة‏ ‏محفوظة‏ ‏في‏ ‏الماء‏ ‏و‏ ‏ليس‏ ‏الزيت‏ (2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏) - ‏صدور‏ ‏ديك‏ ‏رومي‏ (شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏لحم‏ ‏بتلو‏ (‏شريحة‏ ‏متوسطة‏) . ‏

المجموعة‏ ( ‏هـ‏ )‏

وهي‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏غير‏ ‏النشوية‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏. ‏

خس‏ (‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏بنجر‏ (‏فنجان‏) - ‏قرنبيط‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏) - ‏كرنب‏ ‏نيئ‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏كرنب‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏) - ‏جزر‏ ‏مسلوق‏ (فنجان‏) - ‏فاصوليا‏ ‏خضراء‏ (فنجان‏) - ‏فلفل‏ ‏اخضر‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏مشروم‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏بامية‏ (‏فنجان‏) - ‏بصل‏ (‏فنجان‏) - ‏سبانخ‏ ‏نيئة‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏سبانخ‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏) - ‏طماطم‏ (2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏حساء‏ ‏بندورة (فنجان‏) - ‏كوسة‏ ‏مسلوقة‏ (2 ‏فنجان‏). ‏

ملاحظات‏:‏

يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏ترغبين‏ ‏في‏ ‏تناولها‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏, ‏الخيار‏, ‏الفجل‏, ‏وأيضا‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الفشار‏ ‏غير‏ ‏المملح‏ ‏والخالي‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏كبديل‏ ‏للفواكه‏.‏

وإليك‏ ‏نموذجا‏ ‏لبرنامج‏ ‏غذائي‏ ‏يومي‏ ‏مناسب‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يمكنك‏ ‏تحديده‏ ‏بنفسك‏:‏

الإفطار‏:‏

اختاري‏ ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الفواكة‏ ‏الموجودة‏ ‏بالمجموعة‏ (‏أ‏) ‏تمثل‏ (40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏ونوعا‏ ‏آخر‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏ب‏) (140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏وبيضة‏ ‏واحدة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ (80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏من‏ ‏مجموعة‏ (ج‏).‏

الغداء‏:‏

شريحة‏ ‏لحم‏ - ‏دجاج‏ ‏أو‏ ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ‏اختاري‏ ‏الكمية‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏د‏) 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏والخضروات‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (هـ‏) 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏ثم‏ ‏اختاري‏ ‏ما‏ ‏تشتهيه‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏ب‏) 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏وقهوة‏ ‏أو‏ ‏شاي‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ ‏او‏ ‏لبن‏ ‏أو‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏مشروب‏ ‏مرطب‏ ‏مخصص‏ ‏للرجيم‏.‏

العشاء‏ :‏

‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏فاكهة‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏أ‏) ‏على‏ ‏ألا‏ ‏تتعدي‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعاضة‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏بتناول‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الحساء‏ ‏غير‏ ‏المركز‏, ‏شاي‏, ‏قهوة‏ ‏أو‏ ‏دايت‏ ‏صودا‏.. ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏أنه‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأصناف‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏وقت‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏على‏ ‏عدم‏ ‏إضافة‏ ‏السكر‏ ‏الطبيعي‏ ‏واستبداله‏ ‏بالصناعي‏.. ‏وهكذا‏ ‏فإن‏ ‏مجموع‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏الحصول‏ ‏عليها‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏لن‏ ‏تتعدى‏ ‏العدد‏ ‏المطلوب‏ ‏وبالتالي‏ ‏الحصول‏ ‏على‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏الممكنة‏. ‏