‏إظهار الرسائل ذات التسميات تخفيف الوزن. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات تخفيف الوزن. إظهار كافة الرسائل

هل الركض بشكل أسرع أفضل لخفض الوزن من الجري البطيء؟



سؤال الزائر : هل الركض أسرع يحرق سعرات حرارية أكثر؟
هذه مسألة مركبة يجب توضيحها كالاتي:

- الركض أسرع يحرق سعرات حرارية أكثر لأنه يحتاج طاقة أكثر، في الدقيقة،  لكنه بنفس الوقت يعرضك للإصابات أكثر والتعب أسرع.

- الركض بشكل ابطأ يحرق سعرات حرارية أقل، لكن مواقع عالمية تقول أن ميزته حرقه للدهون وهو الهدف الأفضل لخفض الوزن، هو بنفس الوقت آمن لكنه يحتاج وقتاً أطول ليعطي المفعول.

وهنا مسألة قرار، فلو كنت ممن يملون بغض النظر عن السرعة على نحو سريع من التمارين، فعليك أن تختار الجري السريع، لأن هذا يحرق لك سعرات أكثر في دقائق أكثر، أما لو كنت من الصبورين، فعليك بالاتجاه إلى الجري البطيء لأنه يمنحك استدامة أطول في التمارين.

اقرأ أيضاً:
ما المادة البيضاء أو الصفراء التي تخرج من العين؟

من اخترع لعبة ليدو ؟

ما أصل ومعنى المثل القائل: لا يعجبهم العجب ولا الصيام برجب؟

كيفية استخدام القرفة لخسارة الوزن





خسارة الوزن غاية الكثيرين، يلهثون ورائها سالكين شتي الطرق، علي الرغم من أن مطبخهم يحتوي علي مشروبات طبيعية عشبية، لها خواص الحرق، والقدرة علي إذابة الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن.

الكثير من راغبي الرشاقة و خسارة الوزن يعلمون أن القرفة، يمكن استغلالها في التخلص من الوزن وحرق الدهون، إلا أن معظمهم لا يعي كيفية استخدامها أو جرعات تناولها والطرق المثلي لخسارة الوزن من خلالها؟

الدكتورة صفاء عمر أخصائية أمراض السمنة والنحافة أكدت خلال حديثها عن القرفة، علي أنها مشروب عشبي مذهل حارق للدهون، لما له من مواد حارقة ومذيبة لدهون وترهلات الجسم المتراكمة، فبجانب فوائد القرفة التي لا تحصي، فهي بالأخص تحتوى على العديد من العناصر الغذائيه اللازمه للجسم، لتقويته وتدعيمه، وهى مصدر هام للألياف الهامة للجسم وبناءه، ولفقدان الوزن، وبالتالي فلها فوائد كثيرة فى إنقاص الوزن حيث تعمل على زياده معدل الحرق العام للجسم.

 وتابعت الدكتورة صفاء حديثها، مؤكدة علي أن للقرفة شروط، للقدرة علي العمل بشكل صحيح لإنقاص الوزن وخسارة الدهون، ولعل أهم هذه الشروط أن يتم شربها علي معدة خاوية علي الريق صباحا، شرط أن تكون دافئة قليلا لا ساخنة ولا تلهب المعدة أو تؤذيها وتسبب لها الحموضة والحرقة، بالإضافة لضرورة غليها قليلا وإضافة ملعقة صغيرة علي كوب مياه كامل، ولا يكتمل عملها إلا بإضافة بعض قطرات الزنجبيل ما مقداره نصف ملعقة منه ناعما، مع شربها مرة واحدة يوميا ليخسر بعد مرور شهر الشخص ما لا يقل عن 3 الي 5 كيلو.

وأشارت أخصائية السمنة والنحافة، بضرورة أن تحتوي وجبة واحدة يوميا خلال هذا الشهر علي نصف ملعقة من الزنجبيل، أو شريحتين من الزنجبيل الطري، بالاضافة إلي ملعقة ممسوحة من القرفة، أو عود كامل من القرفة الجافة، لتكتمل وظيفتها للتخلص من الدهون.

اقرأ أيضاً:



المصدر : اليوم السابع

أضرار شرب الماء بعد الأكل



روسيا اليوم - يؤكد الأطباء ان شرب السوائل المفيدة مثل الماء والشاي بعد تناول الطعام أو في إثناء ذلك، يمكن ان يسبب اضرارا جسيمة للجهاز الهضمي وخاصة المعدة.

والضرر الناتج عن شرب السوائل بعد الأكل أو في اثنائه يتمثل، حسب رأي الأطباء، في إبطاء عملية الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي.

ويقول الخبراء: "عند شرب الماء من أجل أن يساعد على بلع الطعام تبطؤ عملية هضم هذا الطعام، وهذا بالتالي يتسبب باضرار للمعدة".

ويؤكد الأطباء ان الإنسان عندما يبدأ بتناول طعامه تبدأ المعدة بفرز عصارة تكفي كميتها لهضم الطعام. لذلك عندما يشرب الإنسان السوائل مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام فإن تركيز هذه العصارة ينخفض، مما يسبب بطء عملية الهضم.

ويؤدي هذا حسب رأي الأطباء الى تآكل غشاء المعدة. وهم يؤكدون ان اخطر السوائل هي تلك المحتوية على السكر، أو التي يشربها الشخص عند تناوله الحلويات، حيث يسبب هذا في البداية تخمراً في المعدة وتكوناً للغازات.

                                            

5 بدائل طبيعية للسكر


يوجد الكثير من بدائل السكر المتاحة في يومنا الحالي، واتخاذ القرار الصح أمر مهم بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

وبشكل عام، تعمد بدائل السكر إلى تحلية الطعام والشراب مع توفير عدد أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مقارنة بسكر المائدة. أما مرضى السكري فهم بحاجة للحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي للحفاظ على نسبة السكر في الدم (الغلوكوز) بمستويات تحت السيطرة.

وفيما يلي، خمس محليات طبيعية تعتبر بديلاً للسكر:

ستيفيا
واُشتق ستيفيا من نبات ستيفيا في أمريكا الجنوبية، ويوجد في المشروبات والحلويات والعلكة والمخبوزات والحلوى، واللبن الزبادي. ويفوق ستيفيا نسبة طعم حلاوة السكر بـ 300 مرة. ويمكن استخدام ستيفيا لدى مرضى السكري، وخصوصاً أنه لا يؤثر على مستويات السكر في الدم.

رحيق الصبار
ويُستخرج من نبتة الصبار، ويتضمن سعرات حرارية أكثر من سكر المائدة، وهو أمر نادر لبديل السكر. أما رحيق الصبار فهو عبارة عن شراب السكر المركز الذي يبدو وكأنه عسل. ويمكن استخدامه في تحلية المشروبات والمخبوزات.

ويتمتع رحيق الصبار بنسبة حلاوة تفوق سكر المائدة بمرة ونصف.

زيت جوز الهند
واُشتق زيت جوز الهند من زهرة جوز الهند، ويسمى زيت جوز الهند أيضاً بسكر النخيل. وخلافاً لغيره من المحليات غير السكر، فإن زيت جوز الهند غني بالفيتامينات والمواد المغذية.

ولا يتمتع زيت جوز الهند بحلاوة السكر ذاتها، ولكن له طعم الكراميل.

العسل
ولا يتمتع العسل بنسبة الحلاوة ذاتها للسكر. ويحتوي العسل على كمية أكبر من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مقارنة بالسكر.

الدبس
الدبس أو الرُب هو شراب مركّز داكن اللون مائل إلى اللون الأحمر وهو حلو المذاق. هناك عدة أنواع للدبس مثل دبس العنب، دبس التمر ودبس الخروب ويحصل عليهما من العنب، التمر أو الخروب أو الرمان. 


المصدر : سي أن أن

حمية "ريجيم" الكربوهيدرات .. مزاعم ومغالطات!


أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن خفض كميات الدهون في الأنظمة الغذائية يؤدي إلى المزيد من خسارة الوزن مقارنة بخفض المكونات الكربوهيدراتية.


وحلل معدو الدراسة كل ما يتناوله عدد من الأشخاص الذين يتبعون حِمية خاصة من أطعمة والزمن الذي يقضونه في ممارسة التمارين الرياضية وكميات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون التي تنتج عن عملية التنفس لديهم.


وقام باحثون في المعهد الوطني للصحة بتحليل كل من الحِمية التي تعتمد على خفض الدهون، والحِمية التي تعتمد على خفض الكربوهيدرات.


وكشف التحليل أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة بها سعرات حرارية عن طريق خفض الكربوهيدرات يخسرون وزنا أقل من هؤلاء الذين يتناولون دهون أقل.


ويقول خبراء إن الحمية الأكثر فاعلية من الممكن أن تتسبب في إصابة متبعيها بالمرض.


ويرى آخرون أن خفض كمية الكربوهيدرات هو الطريقة الأفضل على الإطلاق للتخلص من الوزن الزائد، إذ أنه يحدث تغيرات في عملية الأيض.


عملية كيميائية

ومن الناحية النظرية، يؤدي التقليل من كميات الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى إفراز كميات أقل من الإنسولين، ما يسمح بتخلص الجسم من الدهون.


وقال كيفين هول، الطبيب بالمعهد الأمريكي الوطني لأمراض السكري والجهاز الهضمي والكلى، لبي بي سي إن "كل هذه الأمور تحدث عندما نقلل من تناول الكربوهيدرات وبالفعل نخسر الوزن الزائد، ولكن ليس بنفس القدر الذي من الممكن أن نخسره عند خفض كميات الدهون التي نتناولها".

وتضمنت الدراسة إمداد 19 شخصا يعانون من السمنة بأطعمة تحتوي على 2700 سعر حراري يوميا.


وعلى مدار أسبوعين، جرب هؤلاء الأشخاص اتباع حِمية تتضمن خفض السعرات الحرارية بواقع الثلث سواء من خلال خفض كمية الكربوهيدرات أو خفض الدهون.


وحلل الفريق البحثي المعد للدراسة كميات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الناتجة عن عملية التنفس لدى هؤلاء الأشخاص بالإضافة إلى كمية النيتروجين التي تخرج في البول، وذلك لإجراء حسابات دقيقة للعمليات الكيميائية في أجسام المشاركين في الدراسة.


وأشارت النتائج، المنشورة في دورية "سيل ميتابولزم"، إلى أنه بعد ستة أيام قضتها مجموعتان من المشاركين في الدراسة في اتباع كل من الحميتين، خسرت أفراد المجموعة التي تناولت دهون أقل وزنا بلغ 463 غراما، وهو ما يزيد عما خسره أفراد المجموعة التي تناولت كربوهيدرات أقل بواقع 80 في المئة، إذ خسر أفراد تلك المجموعة حوالي 245 غراما فقط.


رغم ذلك، رجحت بعض الدراسات أن الحميات الأقل صرامة في تنفيذها تتسبب في فقد وزن أكثر من تلك الحميات التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات.


وقال كيفين هول "إذا كانت هناك حِمية أسهل من أخرى في اتباعها، أنصح باتباع تلك التي تعتمد على التقليل من الدهون".


لكنه أكد أن الحِميات التي تعتمد على التقليل من الدهون لا تضر بعملية الأيض ولا تتدخل فيها.


كما يعكف هول في الوقت الراهن على إخضاع المشاركين في الدراسة لعمليات مسح للمخ بهدف الوقوف على مدى تأثير الحميات على فوائد الطعام.


مجرد مزاعم

وتقول سوزان روبرتس وساي داس، من أساذتة جامعة توفتس، إن المناقشات حول الحميات الغذائية دائما ما كانت مصدرا "للجدل".

وأشارا إلى أن الدراسة كشفت خطأ الكثير من المزاعم التي ترددت عن أن الحِميات التي تعتمد على التقليل من الكربوهيدرات هي الأفضل، ولكن التأكد من أثر الحِميات الأخرى لا زال يحتاج المزيد من البحث.


وأضافا أن "الرسالة الأهم على الإطلاق حتى الآن تتضمن أن بعض الكربوهيدرات لا بأس بها، خاصة الحبوب الكاملة الصحية الأقل تحولا إلى مادة الجلوكوز في الدم".


وقالت سوزان جيب، الباحثة في جامعة أوكسفورد، إن "الباحثين توصلوا إلى نتائج صحيحة، وهي أن الحمية الأفضل للشخص هي تلك التي يمكنه الالتزام بها".



وأضافت أن "جميع الحميات الغذائية تجدي نفعا إذا التزم الشخص بخطة لتناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل، سواء كان ذلك عن طريق التقليل من الدهون أو خفض الكربوهيدرات. ولكن الالتزام بالحمية قلما يحدث بالفعل، خاصة في ضوء الوقت الطويل الذي تستغرقه خسارة الوزن".



المصدر : قناة بي بي سي العربية

تابعنا على الفيسبوك  :

تابعنا على تويتر:

نصائح للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان



العربي الجديد - يُعتبر شهر رمضان المبارك فرصة صحية وسهلة لتخفيف الوزن، والحصول على جسم رشيق وممشوق. لكن الممارسات الغذائية الخاطئة التي يتبعها البعض، قد تعكس هذه النتائج وتؤدي إلى معاناة شديدة خلال هذا الشهر، خاصةً في الجهاز الهضمي.

5 أطعمة مذهلة لفقدان الوزن



البيان.نت - ماذا إن كان هناك طعام يمكنك تناوله بالكمية التي تريدها دون أن تخشى من زيادة وزنك؟ بالطبع لن يكون مثل البيتزا والمعجنات أو الوجبات السريعة، لكنه في النهاية طعام ويعتبر من الأنواع المنخفضة السعرات الحرارية بشكل رهيب وغني بالمواد المغذية.

أسهل ثلاث طرق لخسارة الوزن في عام 2015



الشرق الاوسط أون لاين - أفاد أخصائيو تغذية مؤخرا بأن خسارة الوزن قد تكون أسهل من ما ظننا في السابق. والطريقة الأمثل لخسارة الوزن هي انقاص حوالى خمسمائة سعرة حرارية يوميا من الغذاء، وبذلك يقل الوزن تدريجيا بمعدل نصف كيلو في الاسبوع.

دراسة: معدل خسارة الوزن لا يؤثر على تثبيته




الشرق الأوسط أون لاين - أظهرت تجربة أجريت على أساليب إنقاص الوزن، أن معدل فقد الوزن الزائد لا يرتبط بنجاح الناس في الحفاظ على ما خسروه من كيلوغرامات وتجنب الزيادة خلال الاعوام الثلاثة التي أعقبت ذلك.

نصائح: الفطور أهم وجبة وأساسي لمن يتبع حمية لتخفيف وزنه


هل تريد أن تخفف وزنك بطريقة سهلة وسريعة؟ إذا ما عليك سوى تناول فطور صحي. ويقول خبراء التغذية إن وجبة الفطور اليومية هي من أهم الوجبات الغذائية للإنسان ويجب عدم الاستهانة بها. لكن ما هي محتويات هذا الفطور الصحي؟


خمسة نصائح مضمونة لتخفيف الوزن دون الشعور بالجوع


دوتشيه فيله - تتنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، ولكن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي. لكن هناك خمس نصائح ستساعدك بالتأكيد على تخفيف وزنك دون أن تضطر لتجويع نفسك.

فيديو : من رجل بدين للغاية إلى مدرب لياقة بدنية محترف

خاص تأملات - ترجمة سارة سمير - من رجل بدين للغاية إلى مدرب لياقة بدنية محترف : شاهد كيف فقد هذا الرجل 115 كيلو جرام :



بالإصرار و الإقلاع عن الشرب تمكن مايك ودباي من فقدان 115 كيلو جرام من وزنه بل و أيضا أصر أن يشارك الجميع قصته بأن يصبح مدرب لياقة بدنية محترف . 


بدأت مشكلة مايك مع البدانة منذ مرحلة المراهقة منذ أن كان عمره 21 عاما حيث أصبح وزنه 140 كيلوجراما و قد شغل مايك أكثر من وظيفة مثل حارس أمن لسوبر ماركت .


 و مع زيادة وزنه أصبح غير قادر على القيام بمهام وظيفته . و مع جلوسه في المنزل بدون عمل أصبح يأكل كثيرا و أدمن شرب الخمر الذي كان يطلبه عن طريق الإنترنت و لم يكن يخرج من المنزل كثيرا و يوما ما قرر مايك أن يخرج لكي يري كيف سيحكم الناس علي مظهره و ذهب إلى احدي البارات و هنا اقتربت منه فتاة و طلبت منه مغادرة البار لأن منظره يصيبها هي و أصدقاؤها بالغثيان . 

و قد كانت هذه الحادثة أشد قسوة على مايك حتي أنه حاول الانتحار و لكنه فشل .

و لقد كانت هذه المحاولة حادثا فارقا في حياة مايك حيث قرر تغيير حياته فتوقف تماما عن الشراب و بدأ برنامجا تدريبيا اشتراه من على الإنترنت . اجتهد مايك كثيرا حتي فقد كيلوجرامات عديدة من وزنه و الشيء الذي أزعجه بعد فقدان وزنه هو ترهل الجلد نتيجة لفقدان الكثير من الوزن و أدي ذلك إلى اضطراره لعمل عملية لإزالة الجلد الزائد . على الرغم من كون مايك غير راضي عن الشكل النهائي لجسده الذي وصل له و لكنه أكثر سعادة بما وصل إليه . 


لمشاهدة الفيديو : 

 

لقد استعاد مايك و الذي يطلق أصدقائه عليه الأن السيد عضلات ثقته بنفسه و يقوم مايك بنشر صور عن تقدمه على موقع Facebook  و أيضا لديه الأن صديقة و هي تكره الحكم على الأخرين من مظهرهم – و هذا ما لفت انتباه مايك إليها – في المقام الأول كما أصبح مايك يأكل طعاما أكثر صحة و يشرب فقط كوبين من البيرة أسبوعيا .... يأمل مايك ان يساعد الكثيرون كمدرب لياقة بدنية  استنادا على تجربته الشخصية . 


للمزيد من مواضيع تخسيس الوزن .. اضغط هنا  

كثرة النوم تؤدي إلى السمنة



 أبوظبي - سكاي نيوز عربية - كشفت دراسة أميركية جديدة أن كثرة النوم مضرة بالصحة. وأشارت الدراسة التي نشرتها صحيفة ديلي ميل البريطانية إلى التأثيرات المرضية المتشابهة نتيجة قلة النوم أو كثرته.

تشير الدراسة التي أجرتها الأكاديمية الأميركية لطب النوم، إلى أمراض متنوعة تظهر عند الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات، وتناقض دراسات سابقة تحدثت عن فوائد النوم الكثير.

واعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 50 ألف شخص شاركوا في مقابلات المسح الصحي وقارنوا بين تأثير النوم لثماني ساعات في الليلة وست ساعات أوأقل، وتبين معهم أن النوم لأكثر من تسع ساعات يعرض الأشخاص للإصابة بالسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية أيضا.

وتؤكد الدراسة على أهمية النوم المعتدل ومدى تأثيره على صحة الإنسان، وهي أهمية تعادل بفائدتها أهمية الحمية الغذائية وممارسة الرياضة يوميا، لكن يبقى السؤال من يجد الآن وقتا لينام اكثر من ثماني ساعات، سؤال برسم الحياة المتسارعة والانشغالات اليومية للإنسان العصري.


للمزيد من المعلومات الثقافية .. اضغط هنا 

أمور وممارسات تحرق السعرات الحرارية


يمكنك أن تسرع من عملية حرق السعرات الحرارية وتنشيطها عن طريق بعض الممارسات. تعلم كيف تقوم بذلك:

1. أكل الجريبفروت - إذا أكلت نصف حبة جريبفروت مع كل وجبة سيساعد ذلك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لأن الجريبفروت يحتوي على إنزيم يمنع تخزين الدهون.

2. حمام بارد - عندما تأخذ حماماً بارداً ستجبر جسدك على استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على درجة حرارة جسدك الطبيعية.

3. تناول الطعام وأنت واقف - تقول مايو كلينيك أنك إذا أكلت وجبة واقفاً ستحرق السعرات وتأكل كمية أقل من المعتادة التي تأكلها وأنت جالس.

4. أكل التوابل والمأكولات الحارة - فكما تقول الدراسات ينشط هذا معدل عملية الأيض ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

5. تناول وجبات أكثر بكميات أقل.

6. المشي.

7. تجنب استخدام المصعد الكهربائي والسلم الكهربائي أيضاً وحاول قدر الإمكان الصعود على السلم العادي.

8. المشي أثناء التحدث عبر الهاتف - طريقة فعالة لأنك لن تشعر بالتعب أو الملل طالما يشغلك الحديث ويلهيك عن التفكير في المجهود المبذول.

9. تناول القهوة - تقول الدراسات أن الكافيين يزيد من معدل حرق جسدك للسعرات الحرارية.

10. النوم لساعات كافية.

11. تناول وجبة الإفطار لأنها الوجبة الأهم في اليوم لمن يريد أن يحرق الدهون.

12. مضغ العلكة أو اللبان - يحرق الدهون فعلاً ويمنعك من تناول الطعام بين الوجبات لأنه يبقي فمك مشغولاً.

للمزيد من المعلومات الثقافية .. اضغط هنا 

عشرة أطعمة عليك تجنبها لأنها مليئة بالسعرات الحرارية


هل تريد حرق السعرات الحرارية؟ إذاً عليك أن تلتزم بنظام غذائي صحي وتمارس الرياضة. ولكن إذا لم تجد الوقت لذلك، عليك أن تتجنب هذه الأعمة قدر الإمكان على الأقل لأنها مليئة بالسعرات الحرارية:

1. شوكولاتة نوتيلا أو أي كريم شوكولاتة، حيث تحتوي كل 100 غرام منها على أكثر من 500 سعر حراري.
2. مرق توابل السلطة.
3. الآيس كريم.
4. دونتس، أو الكعك المحلى، وتحتوي كل واحدة منها على أكثر من 300 سعر حراري.
5. سلطة البطاطس، مليئة بالنشويات والسعرات.
6. الحليب المركز والمحلى.
7. الشوكولاتة، غنية عن التعريف، ويحتوي كل غرام منها على 5 سعرات حرارية.
8. الأفوكادو، وللمفاجئة، فإنه يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يعتبر من الخضار النادرة التي تحتوي على الدهون.
9. عصير جوز الهند، وهو مليئ بالسعرات والدهون.
10. الحليب كامل الدسم.

لماذا يسبب الجوع شعوراً مزعجاً؟


اكتشف فريق من العلماء في جامعة كامبريدج أن الشخص عندما يشعر بالجوع تبدأ مستويات السيروتونين (وهي مادة كيميائية موجودة في الجهاز العصبي) في الدماغ تتراجع، مما يسبب شعوراً بالقلق والتوتر والغضب الخارج عن السيطرة. وتؤثر مستويات السيروتونين المتغيرة على أجزاء من الدماغ تكون مسؤولة عن تنظيم الغضب، الأمر الذي يجعل الناس أكثر عرضة للتصرف بعدوانية عندما يكونون جياعاً.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتيجة عن طريق إطعام المشاركين في البحث مادة السيروتونين المؤثرة على الطعام ومن ثم نزعها من طعامهم لمراقبة تأثير ذلك على سلوكهم.

للمزيد من المعلومات الثقافية .. اضغط هنا 

نحافة اليدين رغم امتلاء الجسم .. ما السبب والحل؟


نحافة اليدين رغم امتلاء الجسم ترجع إلى أسباب وراثية، وبالتالي لا يمكنك عمل أي اجراء علاجي للأمر.

لكن هناك طرق رياضية تساعد على إخفاء نحافة اليدين التي لا تكون مستحبة بعض الأحيان، وخير ما يمكن فعله في هذا المجال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة باليدين فهي تفيدك في زيادة الكتلة العضلية، وبالتالي التغلب على منظرهما النحيف.

يذكر أن هناك بعض الأدوية تدعي معالجة نحافة اليدين لكن الأطباء نفوا فائدتها.

أطعمة مفيدة لكن سمعتها سيئة


هناك أنواع مفيدة جداً من الطعام، لكن يشاع أنها ضارة. وهذا يعني أن الطعام له فوائد كبيرة لكن لسوء حظه فهو سيء السيط. تعرف على القائمة:

1. الأرز: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الأرز أقل عرضة للسمنة. كما أن في الأرز الأبيض مكونات غذائية أساسية أكثر من الأرز البني نظراً لطريقة تصنيعه ومعالجته. وأكبر دليل على هذا أن الشعوب الآسيوية تعتمد كثيراً على الأرز مع ذلك هم الأنحف في العالم. ولكن هذا لا يعني ان عليك الإكثار من الأرز لتخفيف وزنك، ولكن كل جسم له خصائصه.

2. البيض: للبيض سمعة سيئة صحياً، وربما يعود السبب إلى نوعية الطعام الذي يتم تقديمه معه كاللحوم والأطعمة المليئة بالدهون. كما ان صفار البيض مفيد جداً لك إذ يحتوي على فيتامين د والفسفور وغيرها من العناصر.

3. القهوة: تقول الأبحاث أم كميات معتدلة من القهوة (3-4 فناجين يومياً) قد يكون لها فوائد صحية كبيرة ولا وجود لديل على خطورة القهوة على صحتك. وتشتمل الفوائد على تقليل خطر الإصابة بالسكري والزهايمر والباركينسون.

4. المعكرونة: ينصح بنصف كوب من المعكرونة المطهوة، ولا تبدأ المشكلة مع المعكرونة إلا إذا تناولت كمية أكبر من التي ينصح بها أعلاه. والجيد أن المعكرونة المصنوعة من القمح والدقيق الأبيض لن تسبب زيادة في مستويات السكر وستشعرك بالشبع.

5. خضار مجمدة: تقول الأبحاث أن الخضار المجمدة لا تفقد فوائدها الغذائية، وإنما تضم المقدار ذاته من الفوائد التي تحتويها تلك الطازجة. ومن الجيد في هذه الخضار أنها قطفت وحضرت عندما كانت في أفضل حالات نضوجها كي تبدو رائعة المنظر.

للمزيد من المعلومات الثقافية .. اضغط هنا 

كثرة التفكير تسبب السمنة


تقول دراسة جديدة أجريت في جامعة كيوبك في كندا أن الإفراط في التفكير يسبب الزيادة في الوزن. واكتشف فريق الأبحاث أن كثرة التفكير تحفز الحاجة للسعرات الحرارية لدى المفرطين في التفكير. وأجريت الدراسة على 14 طالباً قاموا بمهمات مثل الاستراحة بوضع الجلوس وقراءة وتلخيص نص أم ممارسة مهام حاسوبية لها علاقة بالذاكرة واختبار الانتباه واليقظة والملاحظة. وبعد ممارسة كل نشاط لمدة 45 دقيقة طلب منالطلاب تناول ما يريدون من الطعام المتوفر.

وكان في السابق قد تبين أن الناس يحتاجون 3 سعرات أكثر مما يتطلبه الجسم لجلسة العمل الفكرية لفترة الراحة. لكن جميع الطلاب اختاروا الطعام الذي يحتوي السعرات الحرارية الأكثر على الفور فاستهلكوا 203 سعرة أكثر بعد تلخيص النص و253 أكثر بعد اختبار الحاسوب.

ويدل هذا على أنك كلما بذلك جهداً فكرياً أكبر كلما احتجت للمزيد من السعرات الحرارية.