‏إظهار الرسائل ذات التسميات الفاكهة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الفاكهة. إظهار كافة الرسائل

مأكولات تزيد الاكتئاب.. وأخرى تنقصه



البيان.نت - توصلت دراسة حديثة أجراها علماء من فنلندا، إلى أن تناول المأكولات السريعة يمكن أن يسبب الاكتئاب، في حين أن تناول الخضراوات والفاكهة يمكن أن يمنعه. وتبين أن الرجال في منتصف العمر الذين يتناولون الكثير من الأطعمة السريعة، كاللحوم المعالجة والمشروبات السكرية، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

ووجدت الدراسة أن الذين يتناولون الكثير من الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والجبن قليل الدسم، أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وظهر أن التناول المتزايد لحامض الفوليك الموجود في الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم له تأثير مفيد.

وقال الباحثون إن الدراسة تدعم نظرية أن النظام الغذائي الصحي قادر ليس فقط على تجنب الإصابة بالاكتئاب، بل والوقاية منه.

وأشاروا إلى أنه غالباً ما يكون تناول المصابين بالاكتئاب للطعام ضعيفاً، وبالتالي يحصلون على كميات أقل من المغذيات.

وتبين أن الأكثر نحافة هم أقل عرضة للاكتئاب، وأن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة السريعة يرتبط بزيادة الإصابة بالحالة. وعلى عكس الدراسات السابقة ظهر أن تناول فيتامين «ب12» والشاي والكافيين بشكل عام لا يرتبط بخطر الإصابة بالاكتئاب.

10 فوائد صحية مدهشة تدفعك لتناول "البابايا"



ميديا 24 - أصبحت ثمرة البابايا متوفرة في الأسواق على مدار العام، بعد أن كانت نادرة ومقتصرة على موسم معين في الماضي، وهي ثمرة استوائية غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه على النحو الأمثل.

وفيما يلي مجموعة من الفوائد الصحية المدهشة لثمرة البابايا، والتي ستدفعك لتناولها بشكل يومي بحسب موقع لايف هاك الإلكتروني:

1- تحسين الهضم وخسارة الوزن
تحتوي البابايا على نسبة عالية من الألياف والانزيمات الهاضمة التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتحتوي حبة متوسطة الحجم منها على 120 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها فاكهة مثالية لخسارة الوزن.

2- تخفيض مستوى الكوليسترول الضار
البابايا مصدر هام للمواد المضادة للأكسدة وفيتامين سي، ويساعد تناولها بشكل منتظم على منع تراكم الكوليسترول الضار في الشرايين، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

3- تقوية جهاز المناعة
نظراً لاحتواء البابايا على نسبة عالية من فيتامين سي، حيث توفر للجسم أكثر من ضعفي حاجته من هذا الفيتامين الهام، فهي تلعب دوراً هاماً في تعزيز مناعة الجسم ومكافحة الالتهابات.

4- مناسبة لمرضى السكري
على الرغم من المذاق الحلو للبابايا، إلا أنها تحتوي على مستوى منخفض من السكريات، الامر الذي يجعلها فاكهة مناسبة لمرضى السكري.

5- الحفاظ على صحة العينين
تحتوي البابايا على كمية وافرة من الفلافونيد بما في ذلك الكريبتوزانتين والزياكسانثين واللوتين، وكذلك فيتامين (أ)، وبالتالي فهي تلعب دوراً هاماً في الحماية من مرض الضمور البقعي الناتج عن الشيخوخة، وتحمي العينين من الأضرار المحتملة لهذا المرض.

6- منع ظهور علامات الشيخوخة
إذا كنت تكره ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، فما عليك إلا الإكثار من تناول البابايا، فهي غنية كما ذكرنا سابقاً بالفلافونيد الذي يحمي الخلايا من التلف ويجعل بشرتك تبدو نضرة بشكل دائم.

7- الوقاية من السرطان
وفقاً لدراسة أجرتها جامعة هارفرد، تحتوي البابايا على مادة البيتا كاروتين المعروفة بدورها في قمع نمو سرطان القولون وكذلك سرطان البروستات، حيث تمنع مضادات الأكسدة والفلافونيد الموجودة في البابايا تضرر جذور الخلايا وتساعد على تقليل مخاطر السرطان.

8- تخفيف آلام الطمث
وجدت إحدى الدراسات أن البابايا تحتوي على أنزيم خاص يساعد على تنظيم تدفق الدم خلال الدورة الشهرية لدى النساء، وبالتالي التخفيف من آلام الطمث.

9- تخفيف التوتر والإجهاد
إذا كنت تشعر بالتعب والإجهاد بعد يوم عمل طويل، فربما يجب أن تكافىء نفسك بتناول البابايا، التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، والذي أثبت قدرته في تخفيض نسبة هرمون الإجهاد في الدم.

10- الوقاية من التهاب المفاصل
تمتلك البابايا خواص مضادة للالتهابات نظراً لغناها بفيتامين سي، وبالتالي فهي تساعد على تقوية العظام والحماية من التهاب المفاصل.

هل أنت من عشاق البطيخ.. اقرأ ما لا تعرفه عنه



البيان الإلكترونية - إذا كنت رياضياً وتبحث عن بديل طبيعي يخفف عنك تشنج العضلات؛ فعليك بالبطيخ؛ فقد اكتشف علماء الطب الرياضي حديثاً أن عصير البطيخ يساعد في التخفيف من ألم العضلات عندما يتم تناول كوب منه قبل البدء بممارسة التمارين بساعة. إن هذا التأثير هو على الأغلب نتيجة احتوائه على السترولين، وهي مادة طبيعية موجودة في البطيخ تم ربطها بتحسين وظيفة الشريان، وخفض ضغط الدم. كل شيء في هذه الفاكهة ذات الأحمر القاني مفيد حتى القشرة البيضاء منها؛ فهي القسم من البطيخ الذي يتركز فيه السترولين بكميات عالية، والتي تحسن من وظائف الشرايين، وتخفض ضغط الدم، وتحارب تكدس الدهون في الجسم.

ضد الأمراض
أما إذا كنت تبحث مضاد طبيعي لصحتك؛ فعليك أيضاً بالبطيخ فهو غني بفيتامين "سي" الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز النشاط الذهني، الأمر الذي يجعله فاكهة مثالية للأطفال، إضافة إلى أنه يُعتبر فاكهة جيدة لقوة العينين بسبب احتوائه على فيتامين "إي".

ومن المعروف صحياً أن البطيخ يقي من الأمراض السرطانية، وأهمها سرطان البروستات، لأنه غني بمضادات الأكسدة، وأهمها الليكوبين، المعروف بمحاربة الشوارد المؤذية لخلايا الجسم والمسببة للسرطان، إضافة إلى أن تناول البطيخ يحسن وظائف القلب والشرايين ويقلل ضغط الدم، ليس هذا فحسب؛ فمعروف عن تلك الفاكهة حمايتها لشباب البشرة ووقايتها من التجاعيد، بسبب مضادات الأكسدة التي تحارب العناصر المسببة لشيخوخة الخلايا، إضافة إلى أنه يزود الجسم بالسوائل والماء وخصوصاً في فصل الصيف، ويُعتبر مدراً طبيعياً للبول، ما يساعد في تنظيف الكِلى. ويعتبر البطيخ من أفضل الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن لافتقاره للسعرات الحرارية، فـ92% من مكوناته مياه، الأمر الذي يسهم في شعورك بالشبع بسبب السكر الطبيعي فيه.

اخطاء نفعلها عند تناول الفاكهة



الآن.نت - هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي نفعلها عند تناول الفاكهة دون ان نعلم قد تضر الجسم وتتسب في زيادة الوزن وحرمان الجسم من الفوائد الغذائية لهذه الفاكهة.