‏إظهار الرسائل ذات التسميات الإمساك. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات الإمساك. إظهار كافة الرسائل

نصائح للتغلب على مشكلة الإمساك في رمضان

نصائح للتغلب على مشكلة الإمساك في رمضان


من أكثر المشكلات الصحية الشائعة التي يواجهها الصائم خلال رمضان هي الإمساك، لكن يمكن علاجها والوقاية منها خلال مجموعة نصائح قدمها اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفى ميدكير دبي الدكتور محمد خير العجّة لـ 24. 

حقائق مهمة عن الإمساك

حقائق مهمة عن الإمساك


جريدة الشرق الاوسط - لا ينبغي عليك تجاهل الإمساك، وعدم القيام بشيء حياله، فتغيير نمط الحياة قد يساعدك في العثور على الراحة. قد يكون الإمساك أمراً غير محبب، بل ومحرجاً، لكن لا ينبغي تجاهله أبداً. يشكو نحو ثلث عدد البالغين في عمر الستين أو أكثر من الإمساك، على الأقل في بعض الأحيان، وهو ما قد يسبب لهم الانتفاخ، والشعور بعدم الراحة، والكسل.

ماذا تأكل لتخفف الإمساك؟



ميديا 24 - الإمساك حالة تجعل حركة الأمعاء صعبة، ويكون ذلك نتيجة عدم شرب ما يكفي من السوائل، أو عدم تناول ما يكفي من الألياف، أو عدم النشاط والحركة. هناك أطعمة تزيد حالة الإمساك، واخرى تخففه، إليك ما تحتاج معرفته عنها:

الفواكه والخضروات والبقول. هذه المصادر هي الأغنى بالألياف، والتي تتحد مع الطعام المهضوم لتشكل كتلة من البراز تجعل عملية الإخراج أسهل. توجد الألياف بكثرة في القرنبيط والملفوف والسبانخ والكوسا، كما تحتوي فواكه التوت والبرتقال والكمثرى والتفاح والخوخ على الألياف بكثرة.

يمكنك أيضاً أكل الفواكه المجفّفة لتخفيف الإمساك مثل التين والمشمش. إلى جانب ذلك توفر البقوليات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل.

السوائل. تمتص الألياف الماء ما يساعد على تحرك الأطعمة بسهولة. من المفيد زيادة أكل الشوربة وشرب عصائر الخضار، إلى جانب شرب 8 أكواب من الماء والسوائل يومياً دون حساب القهوة والشاي.

أطعمة يجب تجنبها. الأطعمة قليلة الألياف تسهم في زيادة الإمساك. مثل البيتزا والآيس كريم والكعك ورقائق البطاطس المقلية، والمأكولات المعلبة. كذلك عند زيادة أعراض الإمساك عليك تقليل الجبن واللحوم لأنها خالية من الألياف.

اعتبارات. على الرغم من أن الألياف تحد من الإمساك، إلا أنها تزيد الغازات والنفخة، لذلك يمكنك زيادة حصة واحدة أو اثنتين من الفاكهة والخضروات في اليوم وليس أكثر لتجنب كثرة الغازات.