‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ نظام غذائي يعتمد على تناول السكريات

السكريات‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏من‏ ‏الأسباب‏ ‏الرئيسة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏, ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏كثرتها‏ ‏كما‏ ‏هو‏ ‏معروف‏ تؤدي‏ ‏إلى‏ ‏تراكم‏ ‏الدهون‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏ ‏يصعب‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏. ‏لذلك‏ ‏فقد‏ ‏عمل‏ ‏متخصصو‏ ‏التغذية‏ ‏على‏ ‏ابتكار‏ ‏أنظمة‏ ‏ريجيم‏ ‏تعتمد‏ ‏على‏ ‏تناول‏ ‏السكريات‏ ‏بشكل‏ ‏أكبر‏ ‏ولكن‏ ‏بتوزيع‏ ‏مناسب‏ ‏و‏مدروس‏ ‏يجب‏ ‏الالتزام‏ ‏به‏ ‏وبدقة‏ ‏للحصول‏ ‏على‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏, ‏ومن‏ ‏بين‏ ‏هذه‏ ‏الأنظمة‏, ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏الذي‏ ‏لاقي‏ ‏إقبالا‏ ‏شعبيا‏ ‏كبيرا‏ ‏من‏ ‏البدناء‏, ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏أثبت‏ ‏نجاحا‏ ‏كبيرا‏.

وللبدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏عليك‏ ‏أولا‏ ‏تقسيم‏ ‏الأطعمة‏ ‏المختلفة التي‏ ‏تستخدم‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏إلى‏ ‏خمس‏ ‏مجموعات‏ ‏تتمثل‏ ‏في: ‏

المجموعة‏ ( ‏أ‏ )‏

تعتمد‏ ‏على‏ ‏فواكه‏ ‏و‏عصائر‏ ‏طبيعية‏ ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏بضرورة‏ ‏الالتزام‏ ‏بألا‏ ‏تتعدى‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏تقومين‏ ‏بتناولها‏ ‏اكثر‏ ‏من‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏..‏

اي‏ ‏تفاح‏ (ثمرة‏ ‏صغيرة‏) - ‏مشمش‏ (2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏موز‏ (‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏) - ‏كانتالوب‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏كمثري‏ (ثمرة‏ ‏صغيرة‏) - ‏فراولة‏ (3/4 ‏فنجان‏) -‏عصير‏ ‏توت‏ (‏فنجان‏ ‏يمكن‏ ‏تحليتة‏ ‏بالسكر‏ ‏الصناعي‏) - ‏تين‏ (‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏كوكتيل‏ ‏فواكه‏ (فنجان‏) - ‏تين‏ (ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏جريب‏ ‏فروت‏ (‏نصف‏ ‏فنجان‏ ‏عصير‏) - ‏عنب‏ (12 ‏ثمرة‏ ‏أي‏ ‏حوالي‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏) - ‏بطيخ‏ ‏أو‏ ‏شمام‏ (شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏برتقالة‏ (‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏عصير‏ ‏برتقال‏ (نصف‏ ‏فنجان‏) - ‏خوخ‏ (‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏مكعبات‏ ‏أناناس‏ (‏نصف‏ ‏فنجان‏) - ‏برقوق‏ (2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏يوسفي‏ (‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏عصير‏ ‏طماطم‏ (1/2 ‏فنجان‏).‏

المجموع‏ ( ‏ب )‏

بيض‏ ‏ومنتجات‏ ‏ألبان‏ (‏الكمية‏ ‏المقترحة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏توافر‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏أحد‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏ ‏الآتية‏:‏

جبنة‏ ‏قريش‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ (3/4 ‏فنجان‏) - ‏بيضة‏ ‏مسلوقة‏ _ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ (فنجان‏ ‏متوسط‏) - ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏دون‏ ‏فواكةه (3/4 ‏فنجان‏). ‏

المجموعة‏ ( ج )‏

‏‏رغيف‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏حبوب‏ ‏و‏خضروات‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏مواد‏ ‏نشوية‏ (كل‏ ‏كمية‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) - ‏توست‏ (2 ‏شريحة‏) - ‏حبوب‏ ‏غير‏ ‏مطهية‏ (‏فنجان‏) - ‏حبوب‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏) - ‏كانيلوني‏ ‏معد‏ ‏باللبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ( ‏شريحة‏ ‏واحدة‏) - ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏) - ‏بطاطس‏ ‏مشوية‏ (‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) - ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏) - ‏بطاطا‏ ‏مشوية‏ (ثمرة‏ ‏متوسطة‏).‏

المجموعة‏ ( ‏د‏ ) ‏

و‏هي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أنواع‏ ‏اللحوم‏ ‏المختلفة‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏.‏

صدور‏ ‏دجاج‏ (شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏لحم‏ ‏أحمر‏ ‏خال‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ‏مشوية‏) - ‏سمك‏ ‏مشوي‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏كابوريا‏ (عدد‏ 2) - ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏بارد‏ (عدد‏ 2) - ‏جمبري‏ (عدد‏ 2) - ‏تونة‏ ‏محفوظة‏ ‏في‏ ‏الماء‏ ‏و‏ ‏ليس‏ ‏الزيت‏ (2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏) - ‏صدور‏ ‏ديك‏ ‏رومي‏ (شريحة‏ ‏صغيرة‏) - ‏لحم‏ ‏بتلو‏ (‏شريحة‏ ‏متوسطة‏) . ‏

المجموعة‏ ( ‏هـ‏ )‏

وهي‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏غير‏ ‏النشوية‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏. ‏

خس‏ (‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏بنجر‏ (‏فنجان‏) - ‏قرنبيط‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏) - ‏كرنب‏ ‏نيئ‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏كرنب‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏) - ‏جزر‏ ‏مسلوق‏ (فنجان‏) - ‏فاصوليا‏ ‏خضراء‏ (فنجان‏) - ‏فلفل‏ ‏اخضر‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏مشروم‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏بامية‏ (‏فنجان‏) - ‏بصل‏ (‏فنجان‏) - ‏سبانخ‏ ‏نيئة‏ (2 ‏فنجان‏) - ‏سبانخ‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏) - ‏طماطم‏ (2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏) - ‏حساء‏ ‏بندورة (فنجان‏) - ‏كوسة‏ ‏مسلوقة‏ (2 ‏فنجان‏). ‏

ملاحظات‏:‏

يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏ترغبين‏ ‏في‏ ‏تناولها‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏, ‏الخيار‏, ‏الفجل‏, ‏وأيضا‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الفشار‏ ‏غير‏ ‏المملح‏ ‏والخالي‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏كبديل‏ ‏للفواكه‏.‏

وإليك‏ ‏نموذجا‏ ‏لبرنامج‏ ‏غذائي‏ ‏يومي‏ ‏مناسب‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يمكنك‏ ‏تحديده‏ ‏بنفسك‏:‏

الإفطار‏:‏

اختاري‏ ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الفواكة‏ ‏الموجودة‏ ‏بالمجموعة‏ (‏أ‏) ‏تمثل‏ (40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏ونوعا‏ ‏آخر‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏ب‏) (140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏وبيضة‏ ‏واحدة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ (80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏من‏ ‏مجموعة‏ (ج‏).‏

الغداء‏:‏

شريحة‏ ‏لحم‏ - ‏دجاج‏ ‏أو‏ ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ‏اختاري‏ ‏الكمية‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏د‏) 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏والخضروات‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (هـ‏) 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏ثم‏ ‏اختاري‏ ‏ما‏ ‏تشتهيه‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏ب‏) 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏وقهوة‏ ‏أو‏ ‏شاي‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ ‏او‏ ‏لبن‏ ‏أو‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏مشروب‏ ‏مرطب‏ ‏مخصص‏ ‏للرجيم‏.‏

العشاء‏ :‏

‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏فاكهة‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏أ‏) ‏على‏ ‏ألا‏ ‏تتعدي‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعاضة‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏بتناول‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الحساء‏ ‏غير‏ ‏المركز‏, ‏شاي‏, ‏قهوة‏ ‏أو‏ ‏دايت‏ ‏صودا‏.. ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏أنه‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأصناف‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏وقت‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏على‏ ‏عدم‏ ‏إضافة‏ ‏السكر‏ ‏الطبيعي‏ ‏واستبداله‏ ‏بالصناعي‏.. ‏وهكذا‏ ‏فإن‏ ‏مجموع‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏الحصول‏ ‏عليها‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏لن‏ ‏تتعدى‏ ‏العدد‏ ‏المطلوب‏ ‏وبالتالي‏ ‏الحصول‏ ‏على‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏الممكنة‏. ‏
تابعنا على الفيسبوك:

تابعنا على تويتر: